Die Verwendung von Handgelenksgewichten kann Ihrem Training zusätzliche Vorteile bringen, indem es seine Intensität erhöht und mehr Kalorien verbrennt. Handgelenksgewichte helfen auch beim Training des Oberkörpers - Arme und Schultern werden gestrafft - während eines Aerobic-Workouts, das die untere Körperhälfte betont, und Sie können Handgelenksgewichte verwenden, um Routineaktivitäten in Stealth-Workouts umzuwandeln. Aber Sie müssen wissen, wie man Gewichte am Handgelenk richtig und vorsichtig verwendet; Sie haben eingebaute Verletzungsmöglichkeiten.
Wahlen in der Ausrüstung
Handgelenkgewichte gibt es in zwei allgemeinen Stilen: dehnbare Manschetten, die Sie Ihre Hand durchziehen oder umwickelbare Bänder, die mit Klettverschluss oder mit einem Gurt und einer Schnalle festgezogen werden können. Die Umwickelart hat manchmal das beschwerte Material in Taschen, so dass Sie das Gewicht anpassen können. Einige Handgelenk Gewichte sind mit einem Daumenloch ausgestattet, das verhindert, dass das Gewicht beim Training nach unten gleitet. Und manche passen fast wie fingerlose Handschuhe.
Das richtige Gewicht hinzufügen
Handgelenk Gewichte kommen in einer Vielzahl von Größen: 1, 2, 2 1/2, 3 und 5 Pfund sind am häufigsten. Es ist schwierig, die dehnbare Manschettensorte schwerer als 2 1/2 Pfund zu finden. Das Wraparound kann bei schwereren Gewichten gefunden werden, einschließlich 10 Pfund, aber die größeren Größen erfordern auch größere Handgelenke; sonst werden die Gewichte auf deinen Armen rauf und runter rutschen. Abgesehen davon, dass es nervig ist, kann das eine Verletzung sein, die darauf wartet, passiert zu werden.
Sie richtig verwenden
Kenne die Gefahren der Verwendung von Handgelenksgewichten. Wenn 1-Pfund-Handgelenk Gewichte gut ist, könnte es scheinen, dass 5 Pfund wäre besser. Nicht so schnell. Denken Sie daran, dass Ihr Arm wahrscheinlich im Bereich von 10 Pfund wiegt, so dass sogar ein Gewicht von 2 Pfund am Handgelenk eine 20-prozentige Steigerung der Arbeit bedeutet, die Ihre Muskeln tun müssen, um Ihren Arm zu schwingen. Es gibt auch Hebelwirkung. Zusätzliches Gewicht an den Enden Ihrer Arme überträgt proportional mehr Belastung die Linie zu Ihren Ellenbogen und Schultern. Und zusätzliches Gewicht auf Ihren Körper - auch in Form von Handgelenksgewichten - wird proportional mehr Stress auf Ihre Hüften, Knie, Knöchel und Füße legen, während Sie während eines Laufs wegstampfen. Sie können auch Ihr Gleichgewicht stören und Ihren Körper dazu zwingen, dies zu kompensieren, indem Sie Ihren Laufschritt ändern, eine weitere Einladung zur Verletzung.
Wann man es vermeiden sollte
Vermeiden Sie die Verwendung von Handgelenksgewichten bei Übungen, bei denen Ihr Ellbogen oder Ihre Schulter eine explosive Bewegung Ihrer Hand stoppen muss oder wenn Ihr Arm gestreckt ist und sowohl der Ellbogen als auch die Schulter als Hebel wirken. Zum Beispiel ist die Verwendung von Handgelenkgewichten und das Werfen eines Fastballs eine sehr schlechte Idee. Sich wiederholende Bewegungen wie das einfache Rollen der ausgestreckten Arme an den Schultern und kontrollierte Bewegungsübungen wie das Gewichtheben sind besser. Zum Beispiel, wenn Sie Hanteln in 5-Pfund-Schritten haben, können Sie mit Handgelenk Gewichte füllen Sie die Lücken und bauen Sie Ihre Workouts schrittweise. Ein anderes Beispiel: Die Verwendung von Handgelenkgewichten beim Shadow Kick Boxing oder anderen Kampfsportübungen verlangt Ärger; Die Verwendung von Handgelenkgewichten für eine schwere Tasche funktioniert, weil die Tasche, nicht Ihr Ellbogen oder Ihre Schulter, die Bewegung Ihrer Hand stoppt.
Nutzen Sie Ihre Workouts
Handgelenk-Gewichte arbeiten besser, um einen Spaziergang zu vergrößern als einen Lauf, weil Sie den natürlichen Schwung Ihrer Arme übertreiben können. Versuchen Sie das Laufen, und es wird Ihre Kadenz zerstören. Einige andere Workouts können Sie mit Handgelenkgewichten steigern: Springseil, Calisthenics, Ellipsentrainer, Ski-Maschinen, Gewichtheben und Rudern.
Stealth-Workouts
Handgelenk-Gewichte ermöglichen es Ihnen, einen gewissen Trainingswert in Ihren Alltag zu integrieren. Verwenden Sie Handgelenk Gewichte während Sie das Vakuum laufen. (Vergessen Sie nicht, beide Arme zu benutzen.) Müssen Sie das Garagentor malen? Strap auf das Handgelenk Gewichte. Selbst das Zähneputzen wird zum Training, wenn Sie ein zusätzliches Pfund am Handgelenk haben. Seien Sie kreativ. Denken Sie nur daran, bei explosiven Bewegungen und Bewegungen, bei denen Ihre Schulter die volle Kontrolle über Ihren ausgestreckten Arm hat, vorsichtig zu sein.
