Viele von uns sind in der Nähe mit jemandem, der seit Monaten, Jahren oder sogar Jahrzehnten versucht, Gewicht zu verlieren. Herauszufinden, wie man diese Person am besten unterstützt, ob sie ein Familienmitglied oder ein Freund ist, kann schwierig sein. Sie möchten ermutigend sein, ohne schlechte Angewohnheiten zu ermöglichen. Sie möchten auch der Person helfen, bei ihren Zielen zu bleiben, ohne aufdringlich zu sein.
Mit den neuen Gewicht-Verlust-Lösungen in voller Wirkung, hier sind einige hilfreiche Dinge, die Sie tun können - und nicht tun -, um das Übergewicht geliebten Menschen in Ihrem Leben zu fördern.
1. Verbessere deine Antwort auf das Wort "F"
Manchmal wird ein geliebter Mensch Kommentare über sein Gewicht abgeben, und Sie könnten den Drang verspüren, etwas dafür zu sagen - außer Sie wissen vielleicht nicht, was Sie sagen sollen. Oftmals ist Ihre Reaktion darauf, dass Sie schnell "Nein, Sie sind nicht" sagen oder den Kommentar ignorieren, indem Sie schnell das Thema wechseln.
"Vermeiden Sie, darüber zu streiten, ob ein geliebter Mensch tatsächlich dick ist oder nicht. Das ist seine oder ihre Wahrnehmung, richtig oder falsch ", sagt Therapeutin Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, die sich auf die Psychologie des Essens spezialisiert hat. "Fragen Sie Ihren Liebsten, was er oder sie von Ihnen erwartet, wenn er eine" Ich bin Fett "-Aussage macht oder Unzufriedenheit mit Gewicht ausdrückt."
Dann kann das Gespräch von dort in einer produktiveren Weise fortgesetzt werden, die Ihrem Freund oder Familienmitglied wirklich von Nutzen sein wird, ohne dass einer von Ihnen sich ungeschickt oder hilflos fühlt.
2. Bestätigen Sie ihre Gefühle
Wenn Angehörige Angst vor ihrem Gewicht haben, vor allem, wenn sie in der Vergangenheit versucht und versagt haben, drücken sie oft Frustration und Hoffnungslosigkeit aus, sagt die in New Jersey ansässige Psychologin Dr. Julie Davelman, die darauf spezialisiert ist, Menschen zu helfen, ihre Gesundheit zu treffen Wellnessziele.
Während Sie vielleicht einspringen und Lösungen vorschlagen möchten, ist es wichtiger, dass sich Ihr / e Liebende / r fühlt sich Gehör zu fühlen. "Denken Sie darüber nach, Dinge wie, Ich weiß, dass es frustrierend sein kann, darüber nachzudenken, Ihr Gewicht wieder anzupacken 'oder, Ich sehe, wie verärgert Sie sind, dass Sie nicht in der Lage waren, bei Ihrer Diät zu bleiben'", schlägt Davelman vor. "Wenn sie ihre Gefühle verstehen, werden sie sich weniger defensiv fühlen." Dies wird ihnen letztendlich helfen zu sehen, dass Sie wirklich helfen wollen.
3. Sei nicht Pushy
Fitness-Profi Sarah Ann Kelly, Gründerin von MomTrainer.com, merkt an, dass es extrem frustrierend sein kann, wenn ein Freund oder Familienmitglied mit dem Gewicht kämpft - aber es liegt an ihm, etwas zu verändern. Zu sagen, dass sie gerne abnehmen und die nötigen Schritte unternehmen würden, sind zwei verschiedene Dinge, und es ist nicht Ihre Aufgabe, das Problem zu erzwingen.
Sie müssen Ihre Kommentare im Zaum halten, damit Sie nicht verurteilend oder herrisch klingen können. "Sag niemals Dinge wie 'Solltest du das essen?" Hattest du nicht genug? "Warum gehst du heute nicht Sport?" "Ich dachte, Sie wollten abnehmen", sagt die Ausbilderin und Trainerin für Gewichtsreduktion, Patricia Moreno. Wie gut gemeint sie auch sein mögen, diese Kommentare werden die Leute einfach wegdrängen und sie sogar davon abhalten, auf ihre Ziele hinzuarbeiten.
Ein guter Zuhörer zu sein, anstatt Ratschläge zu geben, kann ein effektiverer Weg sein, den zu unterstützen, den man liebt. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty Images 4. Fragen Sie, wie Sie Unterstützung bereitstellen können
Der beste Weg, um Ihren geliebten Menschen auf dem Weg der Gewichtsabnahme zu fördern, ist eine Frage zu stellen: "Was kann ich tun, um zu unterstützen, während Sie darüber nachdenken, was Sie tun könnten?" Sagt Psychologe und Essstörungen Therapeut Robin Hornstein, Ph. D.
In einigen Fällen möchte Ihr Freund oder Familienmitglied diesen Weg in Richtung eines gesünderen Lebensstils alleine oder mit anderen in der gleichen Situation gehen, indem er einer Gewichtverlustgruppe beitritt. In anderen Fällen hat er oder sie konkrete Vorstellungen davon, wie Sie am besten helfen können. Hören Sie sich diese Ideen an und seien Sie bereit, den Bedürftigen auf die Art und Weise zu helfen, wie sie gerne unterstützt werden möchten, und nicht wie Sie es für das Beste halten, ihnen zu helfen.
5. Stellen Sie den Kontext für Änderungen bereit
Wenn die Person, die abnehmen möchte, jemand ist, der bei Ihnen lebt, wie ein Geschwister, ein Elternteil oder ein anderer, kann diese Änderung des Lebensstils eine Haushaltsangelegenheit werden. "Sprechen Sie darüber, wie Sie als Familie Ihre Gesundheitsziele erreichen können", schlägt Davelman vor. "Wenn Sie zum Beispiel sagen:" Für meinen Teil in unserem Gesundheitsplan werde ich die Verantwortung übernehmen, Obst und Gemüse zu kaufen, so dass wir immer gesunde Snack-Optionen im Haus haben. Welche Aufgabe möchten Sie? "" Wenn Sie sich diesem Prozess als Partner annähern, werden Sie das Urteilsvermögen verringern und der Person helfen, sich unterstützt zu fühlen.
Sie rät auch, bestimmte, überschaubare Ziele zu setzen, wie das Kochen zu Hause ein paar Nächte in der Woche oder einen gemeinsamen 15-minütigen Spaziergang jeden Morgen. "Dieser langsame Prozess ermöglicht es der Person, eine positive Erfahrung zu machen, gesund zu werden, anstatt eine negative und strafende, die sie in der Vergangenheit gehabt haben könnte", sagt sie.
6. Negatives Selbstgespräch ablehnen
Laut der Sportpsychologin und Personaltrainerin Jacqueline Kelly ist das Wichtigste, was man tun kann, wenn man versucht, einem geliebten Menschen eine Verhaltensänderung zu ermöglichen, das positive Selbstgespräch zu verstärken. "Geben Sie ihnen einen konkreten Gedanken, um den negativen zu ersetzen", sagt sie. "Wenn sie also sagen: 'Ich bin fett' oder 'Ich kann nicht X' oder 'Ich werde niemals Y', dann sagst du: 'Das ist nur ein Gedanke. Und hier ist noch eins: "Kleine Schritte genügen. Du machst jeden Tag kleine, wichtige Schritte "oder" Du bist perfekt, so wie du bist, und du entscheidest dich, heute gesünder zu sein. "
Kelly erklärt, dass, wenn sich die Person ihrem Ziel von einem Ort der Selbstakzeptanz nähert, die Verhaltensänderungen leichter zu pflegen sind.Das Gefühl "gut genug" ist ein entscheidender Teil dieses Prozesses.
7. Unterlassen Sie, Rat anzubieten
Es ist verlockend, Rat geben zu wollen oder zu teilen, was für Sie beim Abnehmen oder Ändern Ihres Lebensstils funktioniert hat, aber diese Kommentare werden Ihrem Geliebten nicht helfen, sagt Koenig. "Verstehen Sie, dass der Hauptgrund, warum wir Ratschläge oder Vorschläge an andere weitergeben, darin besteht, dass wir uns hilflos fühlen, ihnen zu helfen", erklärt sie. "Lerne mit dieser Hilflosigkeit zu sitzen. Besser noch, drücke die Hilflosigkeit deinem Geliebten aus. Du könntest sagen: "Ich liebe dich so sehr und fühle mich hilflos, dass ich nicht weiß, wie ich dir helfen kann."
Was man tun kann, anstatt Rat zu geben, sagt Kelly, ist ein positives Beispiel. "Viele meiner Gewichtsverlust-Kunden werden extrem verärgert, wenn Familienmitglieder sie ermutigen, Gewicht zu verlieren, aber sie sind immer motiviert, wenn sie sehen, dass die Leute um sie herum Ergebnisse erzielen", sagt sie. "Wenn du Veränderungen inspirieren willst, ohne die Beziehung zu belasten, mach ein paar sichtbare Veränderungen in deinem Leben - etwas so Einfaches wie den Versuch, eine neue Klasse im Fitnessstudio auszuprobieren oder deine Kleidung am Abend vor dem Lauf auszulegen."
Feiern Sie jeden Fortschritt, auch wenn es klein ist. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty Images 8. Feiern Sie den Fortschritt
Eine der besten Möglichkeiten, um Unterstützung zu leisten, ist eine Cheerleader für Ihre Liebsten zu sein. "Ermutigen Sie jeden Fortschritt, den Sie bemerken", sagt Moreno. "Oder, wenn Sie bemerken, dass sie einen Rückschlag hatten und sie verärgert sind, erinnern Sie sie daran, dass es keinen geraden Weg zum Erfolg gibt und dass dies eine langfristige Veränderung ist, keine schnelle Lösung."
Feiern Sie Erfolge, indem Sie neue, gesündere Ablässe finden: Gehen Sie im Park gemeinsam auf ein Konzert, gönnen Sie sich eine Einkaufsbehandlung oder entscheiden Sie sich für eine Happy Hour in einer Saftbar. Was auch immer Sie tun, Ihr Enthusiasmus und Ihre Solidarität werden Ihren Liebsten ermutigen weiterzumachen.
Was denken Sie?
Sind Sie in der Nähe von jemandem, der versucht, Gewicht zu verlieren? Auf welche Weise unterstützen Sie die Resonanz? Wirst du irgendeine der oben genannten Taktiken ausprobieren?
