Rauchen ist eine ungesunde Gewohnheit, die letztlich Ihre Lebensdauer verkürzen kann. Obwohl die Folgen des Rauchens bekannt sind, zögern manche Menschen aus Angst vor Blähungen und Gewichtszunahme auszutreten. Laut dem Moffitt Cancer Center und Research Institute (MCCRI), gewinnt die durchschnittliche Person in der Regel vier bis zehn Pfund, nachdem er mit dem Rauchen aufgibt. Das Weight Control Information Network (WIN) berichtet jedoch, dass 10 Prozent der Ex-Raucher bis zu 30 Pfund zunehmen können. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Gewichtszunahme zu verhindern, nachdem Sie solch eine lebensbedrohliche Gewohnheit beendet haben.
Nikotin und Gewicht
Einige Raucher erscheinen dünner als diejenigen, die nicht rauchen. Die Mayo Clinic erklärt, dass der Nikotingehalt in Zigaretten ein Grund dafür ist, warum manche Raucher dünn bleiben. Nikotin unterdrückt Ihren Appetit, erhöht Ihre Herzfrequenz und beschleunigt den Stoffwechsel. In der Tat berichtet das MCCRI, dass, wenn Sie Raucher sind, Ihr Herz bis zu 20 weitere Male pro Minute nach jeder Zigarette schlägt. Regelmäßige Raucher neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Nichtraucher. Das Rauchen aufzugeben reduziert den Stoffwechsel und die Herzfrequenz.
Essgewohnheiten
Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich Ihr Appetit erhöhen und Sie mehr essen. WIN erklärt jedoch, dass die Zunahme des Appetits nach einigen Wochen verschwindet. Wenn Sie jedoch größere Portionen essen, bleibt diese Gewohnheit wahrscheinlich bestehen, nachdem Sie sich von Zigaretten entwöhnt haben. Die Beendigung des Rauchens führt auch dazu, dass Sie sich nach stärkehaltigen, salzigen und fettreichen Lebensmitteln sehnen. Solche Nahrungsmittel erhöhen Ihren Blutzucker und können dazu führen, dass Sie Salz behalten. Dies führt zu Wasserretention und Fettansammlung in Ihrem mittleren Abschnitt. Stattdessen empfiehlt die Mayo Clinic, dass Sie kleine Portionen Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte essen.
Alkoholkonsum
Rauchen ist eine Gewohnheit und eine Sucht. Daher können Sie feststellen, dass Sie andere ungesunde Gewohnheiten wie Alkoholkonsum aufgreifen. Das MCCRI erklärt, dass ein Anstieg des Alkoholkonsums bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, üblich ist. Alkohol wird in Ihrem Körper als Zucker metabolisiert, was zu Bauchfett und Blähungen führt.
Rolle der Übung
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur eine gesunde Gewohnheit; Es kann dazu beitragen, Blähungen und Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zu verhindern. Gemäß der MCCRI reduziert Übung Ihren Appetit, verbrennt Kalorien, reduziert Ihren Drang zu rauchen und verringert Stress. Stress ist ein weiterer Faktor für Wassereinlagerungen und Blähungen. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie sich für 30 Minuten Aktivität pro Tag entscheiden.
Überlegungen
Blähungen sind ein häufiger Nebeneffekt der Raucherentwöhnung, aber die Mayo Clinic berichtet, dass eine dauerhafte Gewichtszunahme nicht unvermeidlich ist. Wenn Änderungen in Ihrem Lebensstil keinen Einfluss auf Blähungen und Gewichtszunahme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Wasserpillen oder Gewichtsabnahme-Medikamente für Sie geeignet sind. Beachten Sie jedoch, dass solche Ergänzungen für Menschen gedacht sind, die übergewichtig sind und nicht für diejenigen, die einfach ein paar Pfunde verlieren wollen.
