Mit der explosiven Kraft der Kanonenkugel, die es ähnelt, wird eine Kettlebell helfen, Ihren Körper auf überraschende Weise neu zu formen. Sie werden nicht nur die Früchte eines traditionellen Krafttrainings ernten, sondern auch von einer aeroben und kernstärkenden Übung profitieren. Obwohl Kettlebell-Übungen einfach sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Größe für Ihr aktuelles Fitnessniveau verwenden und dass Sie die richtige Form verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie sich bereit für einige sehr einzigartige und lustige Kettlebell-Übungen für Ihren Trizeps.
Trizeps-Erweiterungen
Die Durchführung von Trizeps-Verlängerungen mit Kettlebells hilft, die Belastung der Ellenbogen- und Schultergelenke zu verringern. Sie können Trizeps-Erweiterungen durchführen, stehend, sitzend oder sogar liegend. Die Trizeps-Extension ist eine Isolationsübung, das heißt, der Trizeps ist der einzige Muskel, der während der Bewegung umfangreiche Arbeit erhält. Nehmen Sie zum Spielen eine Kettlebell am Griff und heben Sie den Arm über den Kopf, dann beugen Sie den Arm ganz durch und lassen Sie die Kettlebell in der Nähe Ihrer Schulter ruhen. Heben Sie die Kettlebell so weit wie möglich nach oben, halten Sie sie für eine Sekunde und kehren Sie dann in die Startposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
Triceps Kickbacks
Triceps Kickbacks sind eine weitere Isolationsübung für die Trizepsmuskulatur. Das Ausführen von Kickbacks mit Kettlebells erfordert mehr Arbeit, da Ihre Muskeln wegen der seltsamen Form der Kettlebell mehr stabilisieren müssen. Um Kickbacks auszuführen, beugst du dich vor, vorzugsweise mit einer Bank oder etwas, um dich selbst zu unterstützen. Dein Rücken sollte parallel zum Boden sein und dein Oberarm oder der trainierte Arm sollte ebenfalls parallel zum Boden sein. Greifen Sie die Kette und beginnen Sie mit dem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Dann strecke deinen Arm vollständig aus, halte ihn für eine Sekunde und kehre zur Startposition zurück, um eine Wiederholung zu absolvieren.
Liegende Pressen
Wie bei Standard-Liegemaschinen wie Bankdrücken, Bodenpressen und Absenkdrücken, ist bei Kettlebelllügen der Trizepsmuskel stark an der Übung beteiligt. Die Brust ist der Hauptmuskel trainiert, aber alle Bankdrückübungen arbeiten auch am Trizeps. Verwenden Sie Kettlebells, um Bankdrücken und Bodenpressen durchzuführen, die den Trizeps trainieren. Um auf dem Boden oder der Bank zu liegen und mit den Kettlebells neben den Schultern anzufangen, strecke deine Arme gerade und drücke sie gerade nach oben, bevor du in die Startposition zurückkehrst, um eine Wiederholung zu absolvieren.
Stehende Pressen
Bei Kettlebell-Stehpressen wird wie bei herkömmlichen Pressen die Schulter als Hauptmuskel gearbeitet, aber auch der Trizeps wird verstärkt und zur Unterstützung verwendet. Kettlebell Push-Pressen und Ein-Arm-Pressen sind Variationen der Schulterpresse. Um den Anfang zu machen, halten Sie die Kettlebells an Ihren Schultern und drücken Sie sie dann so weit wie möglich nach oben über Ihren Kopf, bevor Sie in die Startposition zurückkehren, um eine Wiederholung zu absolvieren.
