Das konsequente Praktizieren von Yoga bietet zahlreiche gesundheitliche und therapeutische Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, verbesserte Fitness und Schmerzmanagement. Wenn Sie chronische Schulter- und Nackenschmerzen haben, können bestimmte Yoga-Posen helfen, Ihre Symptome auf natürliche, nicht-invasive und sanfte Weise in der Privatsphäre und Bequemlichkeit Ihres eigenen Hauses zu lindern.
Kinderhaltung
Die Pose des Kindes, formell Balasana genannt, ist eine der leichteren und weniger komplizierten Haltungen, um Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien, während sich Ihre Füße berühren und Ihre Knie hüftbreit auseinander liegen, bevor Sie auf Ihren Fersen sitzen. Während Sie ausatmen, senken Sie langsam Ihren Oberkörper auf den Boden, um sich schließlich zwischen Ihren Schenkeln und Knien zu setzen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf Ihre Füße, strecken Sie Ihren Nacken nach vorne, bevor Sie Ihre Stirn auf den Boden legen und entspannen Sie Ihre Schultern, so dass sie weit über Ihren Rücken und auf den Boden ziehen. Dies ist eine Ruhepose, daher empfiehlt das Yoga Journal, es mindestens einige Minuten lang zu halten, während es tief durchatmet.
Kuh und Katze posiert
Die Kuh- und Katzenhaltung, Bitilasana und Marjaryasana, können getrennt durchgeführt werden, aber sie werden oft zusammen in kontinuierlicher Bewegung durchgeführt. Um mit der Kuhpose anzufangen, ruhen Sie sich auf Ihren Händen und Knien mit Ihrem Rücken in der neutralen flachen "Tischplatte" -Position und Ihrem Hals in der Linie aus, so dass Sie auf den Boden schauen. Heben Sie Ihre Brust und Ihr Gesäß mit einem Atemzug zur Decke, heben Sie den Kopf, um nach vorne zu schauen, und lassen Sie Ihren Bauch fallen. Während du ausatmest, kannst du zum "Tisch" zurückkehren oder sofort in die Katzenpose übergehen, indem du deine Wirbelsäule zur Decke richtest und deinen Kopf zum Boden senkst. Überdehnen Sie jedoch nicht Ihren Hals, da Ihr Kinn nicht Ihren Hals berühren sollte. Führe diese Posen mehrmals durch, um deinen Nacken, deine Schultern und deine Wirbelsäule zu dehnen und zu wärmen.
Dolphin Pose
Laut Yoga Journal öffnet die Delphin-Pose die Schultern und stärkt gleichzeitig Arme, Beine und Rumpf. Beginnen Sie damit, auf Ihren Knien zu sitzen und sich nach vorne zu beugen, so dass Ihre Hände und Unterarme mit den Handflächen nach unten auf dem Boden liegen. Hebe deine Knie langsam vom Boden weg, während du ausatmest, erreiche dein Steißbein zur Decke und drücke deine Unterarme in den Boden. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um sie vollständig zu strecken, und lassen Sie Ihren Kopf nicht schwer auf dem Boden ruhen. Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute, bevor Sie Ihre Knie in Richtung Boden beugen.
Überlegungen
Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Alternative Medizin gilt Yoga als risikoarme Übung und Therapie; Halten Sie jedoch niemals eine Pose, die Schmerzen oder Krämpfe verursacht. Wenn möglich, besuchen Sie einen lokalen Anfänger Yoga-Kurs, wo ein zertifizierter Trainer Ihre Posen korrigieren oder ändern kann, abhängig von der Schwere oder dem Ort Ihrer Nacken- und Schulterschmerzen. Sie können auch therapeutische Yoga-Videos kaufen, die sich ausschließlich auf den Nacken oder die Schultern konzentrieren, um länger zu üben.
