Ein Trampolin bietet eine bequeme und sichere Möglichkeit, Ihr Körperfett zu senken. Für eine Übung, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, muss es eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die du während deines Trampolin-Trainings verbrennst, hängt davon ab, wie viel du wiegst; Eine Person mit einem Gewicht von 180 Pfund kann während eines 60-minütigen Trampolinspringens etwa 286 Kalorien verbrennen. Beginnen Sie jedes Workout mit Hopfen mit geringer Intensität, um Ihre Muskeln und Ihre Knöchel- und Kniegelenke aufzuwärmen.
Von Seite zu Seite und von vorne nach hinten
Side-to-Side-Hops erfordern, dass Sie Ihre Füße zusammenhalten, wenn Sie nach links und dann nach rechts springen. Springen Sie auf diese Weise weiter hin und her, um sicherzustellen, dass beide Füße gleichzeitig landen und starten. Front-and-Back-Hops sind ähnlich, außer dass Sie mit beiden Füßen vorwärts und rückwärts springen. Achten Sie darauf, wo Sie sich auf dem Trampolin befinden und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Fuß nicht zwischen den Federn stecken oder ganz weglassen. Führen Sie jede Aktivität für jeweils 60 Sekunden aus. Ändern Sie es und machen Sie Sprünge von Seite zu Seite und von vorne nach hinten, während Sie versuchen, so schnell wie möglich zu springen und Ihre Füße knapp über dem Trampolin zu halten, und dabei so hoch wie möglich zu springen.
High Knees und Butt Kickers
Um das Training mit hohen Knien durchzuführen, springen Sie ein Bein nach dem anderen auf das Trampolin und bringen Sie bei jedem Schritt Ihr freies Knie an die Brust. Für Hintern Kicker, springen Sie ein Bein auf einmal, während Sie Ihr freies Bein beugen, um Ihre Ferse zu Ihren Gesäßmuskeln zu bringen. Ändern Sie es, führen Sie jede Übung durch, während Sie versuchen, Wiederholungen so schnell wie möglich auszuführen, und während Sie zwischen den einzelnen Schritten so hoch wie möglich vom Trampolin schweben. Sie können die Übungen mit beiden Beinen auch gleichzeitig ausführen. Springen Sie von beiden Füßen und bringen Sie beide Knie zwischen jedem Sprung zur Brust oder zurück zu Ihrem Gesäß. Beende jede Übung in 60-Sekunden-Sätzen.
Max springt
Max Jumps sind eine Übung mit höherer Intensität auf dem Trampolin, die dich dazu bringt, so hoch wie möglich zu springen. Wenn du von jedem Sprung kommst, lass deine Füße in das Trampolin sinken und in eine viertel Kniebeuge sinken, so dass du bereit bist, wieder loszufahren, sobald das Trampolin dich nach oben treibt. Führen Sie Sätze von 10 Max-Sprüngen durch und ruhen Sie zwischen 15 und 30 Sekunden zwischen jedem Set mit Baby-Hops.
Springende Jacks und Sprung Twists
Bringen Sie den Oberkörper mit Hampelmännern und Sprungwindungen in Verbindung. Hampelmänner auf dem Trampolin springen zuerst in die Mitte des Trampolins, beide Füße zusammen und die Arme an der Seite, dann hüpfen Sie mit den Füßen weit hinaus und schwingen gleichzeitig die Arme darüber. Halten Sie bei Sprungdrehungen die Arme waagerecht, so dass sie parallel zum Boden sind und drehen Sie die Hüften nach rechts und dann nach links, während Sie springen. Beende zwei bis drei Sätze von jeweils 60 Sekunden für jede Übung.
