Muskelkrämpfe sind schmerzhafte unwillkürliche Kontraktionen oder Krämpfe in einer oder mehreren Muskeln, die einige Sekunden bis einige Minuten andauern. Sie können nach dem Training oder während der Nacht auftreten und werden häufig durch Muskelüberlastung, Dehydrierung oder Vitamin- und Mineralstoffmangel verursacht. Wenn Ihre Muskelkrämpfe durch einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien verursacht werden, können Nahrungsergänzungsmittel für Sie hilfreich sein. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Kalzium und Magnesium
Ein Calcium- oder Magnesiummangel ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe, insbesondere Krämpfe an Beinen und Füßen. Laut AcuCell.com weisen Muskelkrämpfe des linken Beines auf eine Kalziumminderung hin, während Muskelkrämpfe des rechten Beines auf eine Magnesiummangel hinweisen. Ihr Körper benötigt ein Gleichgewicht dieser beiden Mineralien und sie arbeiten synergistisch, so für die besten Ergebnisse eine "Cal / Mag" Ergänzung nehmen, die eine Ergänzung ist, die beides bietet. Die empfohlene Dosis beträgt 1.500 mg Calcium und 750 mg Magnesium täglich.
Natrium und Kalium
Wenn Sie belastungsinduzierte Muskelkrämpfe feststellen, kann dies auf ein Elektrolytungleichgewicht, nämlich ein Ungleichgewicht von Natrium und Kalium, zurückzuführen sein. Laut Michael Bergeron, Direktor des Umweltlabors am Medical College of Georgia, führt übermäßiges Schwitzen während des Trainings zu einem Verlust von Natrium und Kalium, und der Verlust kann dazu führen, dass Ihre Nerven hypersensitiv werden. Kalium hilft auch bei der Aufnahme von Kalzium und Magnesium, und die Kombination mit einem Cal / Mag-Präparat kann daher für die Behandlung von Bein- und Fußkrämpfen von Vorteil sein. Sie können Natrium erhalten, indem Sie salzige Nahrungsmittel essen, und die empfohlene Dosis von Kalium ist 99 Mg täglich.
B Vitamine
Ein B-Vitamin-Mangel kann auch die Ursache von Muskelkrämpfen sein. B-Vitamine verbessern die Durchblutung, verbessern den Muskeltonus und verbessern die Zell- und Nervenfunktion. Ein B-Komplex-Präparat kann laut Vitamin-Supplements.org helfen, Muskelkrämpfe und Beinkrämpfe zu reduzieren. Ein B-50-Komplex-Präparat, ist ein Präparat, das 50 mg der wichtigsten B-Vitamine enthält, und "Prescription for Nutritional Healing" empfiehlt die Einnahme eines B-50-Komplexpräparats, dreimal täglich mit Essen.
Vitamin E
Manchmal ist eine schlechte Zirkulation die Ursache von Muskelkrämpfen, in welchem Fall Vitamin E hilfreich für Sie sein kann. Vitamin E hilft, das Blut dünn zu halten und die Blutgefäße zu erweitern, wodurch eine gesunde Durchblutung gefördert wird. Phyllis Balch stellt in ihrem Buch "Prescription for Nutritional Healing" fest, dass Vitamin E besonders vorteilhaft sein kann, wenn Krämpfe im Zusammenhang mit Krampfadern auftreten. Die therapeutische Dosis beträgt 1.000 IE täglich und Sie sollten eine Ergänzung in der d-Alpha-Tocopherol Form für maximale Wirksamkeit wählen.
