Ein moderates Cardio-Training hilft Ihrem Körper jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was Ihr Gewicht drastisch reduzieren kann. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche. Um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern, empfehlen sie 60 Minuten pro Tag oder 300 Minuten pro Woche körperliche Aktivität, einschließlich Cardio.
Kalorien
Der Körper verbrennt Kalorien, um auf die Energie zuzugreifen, die er für Bewegung und tägliche Arbeit benötigt. Es speichert überschüssige Kalorien als Fett. Wenn Sie eine Diät machen und Ihre Kalorienaufnahme zu niedrig halten, wird Ihr Körper unnötige Funktionen wie das Fortpflanzungssystem abschalten, um den Kalorienverbrauch zu reduzieren. Dieses System half Menschen am Leben zu erhalten, wenn Hungersnöte ein häufiger Bestandteil des menschlichen Zustands waren. Der menschliche Körper versucht natürlich, gespeichertes Fett als Überlebenstaktik festzuhalten.
Übung und Abnehmen
Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett mit einer Rate von ungefähr 3.500 Kalorien pro Pfund Fett. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verbrennt Ihr Körper Fettablagerungen, um auf diese gespeicherte Energie zuzugreifen. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau durch Sport ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Training täglich hilft Ihnen, Fett in kleinen Mengen im Laufe der Zeit zu verbrennen.
Herzkreislaufübung
Cardio, oder Aerobic, Übung ist Übung, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Laufen, Schwimmen und viele Gruppenkurse sind Beispiele für Cardio-Workouts, im Gegensatz zu Krafttraining oder anaerobem Training, das Muskelkraft und Tonus durch Widerstandsbewegung der Zielmuskulatur stärkt. Während Cardio während des eigentlichen Trainings mehr Kalorien verbrennen kann, erhöht das Krafttraining Ihre Muskelmasse, was während Ihrer täglichen Aktivitäten mehr Kalorien verbrennt.
Ziel-Training
Promi-Trainer Bill Phillips empfiehlt Trainingseinheiten von 20 bis 30 Minuten. Ein Training dieser Länge verbrennt eine gute Menge an Kalorien, während Sie nicht zu sehr erschöpft, um am nächsten Tag wieder zu trainieren. Während dieses Trainings sollten Sie eine Anstrengung von 6 bis 7 auf einer Skala von 10 anstreben. Phillips empfiehlt außerdem eine 5- bis 10-minütige Abkühlphase, bei der Sie die gleiche Übung bei einer Belastung von 2 bis 3 machen.
Aufrechterhaltung der kalorienarmen Diät
Gary Taubes, Autor von "Good Calories, Bad Calories", stellt eine signifikante Herausforderung für den Gewichtsverlust durch Bewegung fest - Bewegung erhöht den Appetit. Wenn Sie erfolgreich ein Kaloriendefizit aufbauen, wird Ihr Körper den Verlust ausgleichen wollen, indem Sie mehr essen. Während Sie täglich Cardio für die Gewichtsabnahme machen, ist es wichtig, Ihre Kalorienaufnahme nahe bei oder unter dem zu halten, was Sie gegessen haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Ernährung und täglich Cardio
Wenn Sie täglich mit einer begrenzten Kalorienzufuhr trainieren, möchten Sie die Kalorien, die Sie konsumieren, optimal nutzen. Harvard-Ernährungsberater Walter Willett empfiehlt eine Ernährung mit viel Eiweiß, Obst, Gemüse und ätherischen Ölen. Er empfiehlt auch, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Milchprodukten zu reduzieren. Dr. Mehmet Oz, Mitverfasser von "You: The Owner's Manual", schlägt vor, ein Multivitamin einzunehmen, um eventuelle Ernährungsdefizite auszugleichen. Unter einer täglichen Übung wird Ihr Körper zusätzlich belastet. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, Ihr Training zu unterstützen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
