Augenübungen werden nicht nur von Zuschauern durchgeführt. Sie können Ihre Fähigkeit verbessern, besser und klarer zu sehen, sowie die Notwendigkeit und Abhängigkeit von Brillen und Kontakten verringern. Buchstäblich, in nur wenigen Minuten pro Tag, mit Aufmerksamkeit auf die unten aufgeführten Übungen, können Sie Ihre Sehkraft verbessern.
Allgemeine Fitness
Bei regelmäßiger Bewegung können die Durchblutung, die Sauerstoffverwertung und die Linderung von Stress helfen, die Muskeln rund um die Augen zu entspannen. Yoga, Tai Chi und Meditation können mit Achtsamkeit durchgeführt werden, um das Bewusstsein für die Spannung in den Gesichtsmuskeln und die winzigen Augenmuskeln zu erhöhen, die von alltäglichen Aufgaben wie Lesen, Computerarbeit, Autofahren und 14 bis 16 Stunden am Tag abstehen . Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist wichtig, um ruhige, entspannte Muskeln im Gesicht und in den Augen zu erhalten.
Tight Squeeze
Schließen Sie Ihre Augen fest, während Sie sitzen. Halten Sie sie für 55 Sekunden, dann lassen Sie sie für eine volle Minute mit tiefen, entspannenden Atemzügen frei. Dies stärkt die Augenlidmuskulatur und verbessert die Durchblutung.
Fingerfokussierung
Stehe und schaue drei Sekunden voraus. Jetzt legen Sie einen Finger auf die rechte Hand vor der Mittellinie des Gesichts, etwa 11 cm von der Nase. Sieh dir jetzt drei bis fünf Sekunden lang den Finger an. Senken Sie die Hand. Wiederhole dieses Muster der Veränderung des Fokus von weit nach nah und bringe deinen Blick langsam von weit her zur Hand. Dies verringert die Ermüdung der Augen und hilft das Sehen auf kurze Entfernungen. Wiederholen Sie acht bis 11 mal.
Doppelte Vision
Halten Sie den Arm aus der gleichen Position wie die vorherige Position vor der Mittellinie und fokussieren Sie ihn auf den Finger. Nun bringe den Finger langsam zur Nase, bis sich die Sicht verdoppelt und du zwei Finger siehst. Es kann Übung erfordern, und Sie müssen es möglicherweise vollständig in die Nase bringen, bevor die Verdoppelung eintritt. Mach das acht bis elf Mal.
Augenmassage
In einer sitzenden Position, massieren Sie die Augenlider und den Bereich um das gesamte Auge sanft, besonders die Buchse, wo weiche Haut harten Knochen trifft, mit Ihren Fingerspitzen für eine Minute. Diese Übung erhöht den Blutfluss und entspannt den Muskel um die Augen.
Beheizte Hände
Diese Übung lindert auch die Ermüdung der Augen und ist sehr einfach am Schreibtisch, im Flugzeug oder überall dort, wo Sie müde Augen brauchen.
Reiben Sie beide Hände 30 Sekunden lang kräftig aneinander, bis Sie spüren, wie sie Wärme erzeugen. Halten Sie die Handflächen über die Augen in einer schalenförmigen Weise, so dass Sie nicht auf die Augen drücken, aber so sind die Hände fest genug, um das Gesicht dunkel zu machen. Halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle, bis die Wärme zerstreut, dann wiederholen Sie diesen Vorgang zwei vor drei weitere Male.
