Obwohl Laufen eine der einfachsten Formen der körperlichen Betätigung ist, reagiert der Körper jedes Menschen anders darauf. Running ist eine hochwirksame Übung. Aufgrund von Unterschieden in Schritt, Gewicht und Koordination kann das Laufen jedoch je nach Person entweder gut oder schlecht für Rückenschmerzen sein. Wenn Ihre Rückenschmerzen chronisch oder intensiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ursachen von Rückenschmerzen
Ein Faktor, der die Beziehung zwischen Laufen und Rückenschmerzen kompliziert macht, ist, dass es viele Ursachen für Rückenschmerzen gibt. Mehrere strukturelle Probleme sind oft die Schuldigen, einschließlich prall oder gerissenen Scheiben, Ischias, Arthritis, Skelett-Unregelmäßigkeiten und Osteoporose. Diese sind ggf. nur operativ fixierbar. Risikofaktoren für den Lebensstil, die Rückenschmerzen verursachen können, sind Fettleibigkeit, sitzende Tätigkeiten und Stress.
Wie Laufen Rückenschmerzen verursachen kann
Running ist eine hochwirksame Übung. Je schneller du rennst, desto härter deine Füße auf den Boden. Die wiederholten Erschütterungen können die Gelenke und die Wirbelsäule sehr belasten. Studien wie die in der Ausgabe vom September 1986 des "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergaben, dass die Wirbelsäule nach einem Lauf von 6 km um mehrere Millimeter schrumpfte und die Schrumpfung direkt proportional zur Laufgeschwindigkeit war. Obwohl das Verhältnis von Wirbelsäulenschwund zu Wirbelsäulenschmerz nicht vollständig bekannt ist, zeigen diese Ergebnisse, wie viel Stress das Laufen auf die Wirbelsäule ausüben kann. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, ist Laufen möglicherweise keine Option.
Wie Laufen Rückenschmerzen lindern kann
Laufen kann Abhilfe oder reduzieren einige Lebensstil Ursachen von Rückenschmerzen. Fettleibigkeit ist ein wichtiger Faktor für Rückenschmerzen und Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Eine sitzende Lebensweise kann auch Rückenschmerzen verursachen, indem die Kernmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, an Kraft verlieren. Eine Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass aktivierte Rumpfmuskeln sowie kernspezifische Übungen ausgeführt werden. Stress, Angstzustände und Depressionen tragen ebenfalls zu Rückenschmerzen bei, wodurch die Muskeln im unteren Rückenbereich blockiert werden. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.
Techniken und Alternativen
Selbst wenn Sie während oder nach dem Laufen Rückenschmerzen verspüren, müssen Sie möglicherweise nicht aufgeben. Spine-Health.com erklärt, dass es mehrere Dinge gibt, die Sie tun können, um durch Laufen verursachte Rückenschmerzen zu minimieren oder zu beseitigen. Wärmen Sie sich vor Ihrem Lauf auf. Nimm nicht so schnell wie möglich ab; gehen Sie eine Weile und arbeiten Sie sich bis zur Geschwindigkeit hoch. Dehnen Sie Ihre Hamstrings mehrmals im Laufe des Tages. Die Oberschenkel können am unteren Rücken ziehen, was zu Schmerzen führt und die Wirbelsäule in eine suboptimale Position bringt, um die Auswirkungen des Laufens zu erhalten. Führen Sie gewichtete Kernübungen durch. Trage gute, unterstützende Schuhe; Vermeiden Sie es, auf Beton zu laufen, wenn irgend möglich. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, fand eine Studie im Juli 2011 "American Journal für Physikalische Medizin und Rehabilitation" heraus, dass Tiefwasser tatsächlich Schmerzen bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen deutlich reduziert durch Erhöhung der Muskelkraft und Lendenwirbelsäule Bereich der Bewegung.
