Sobald sie in Ihren Körper gelangen, können Vitamine und Mineralien in den Nahrungsmitteln und Ergänzungen, die Sie konsumieren, miteinander interagieren, und diese Wechselwirkungen können die Aufnahme dieser Nährstoffe in Ihrem Verdauungstrakt verändern. Eine solche Wechselwirkung tritt zwischen Magnesium und Zink auf. Zu viel Magnesium verursacht keinen Zinkmangel. Das Umgekehrte ist jedoch wahr, und hohe Dosen von Zink können einen Magnesiummangel verursachen.
Magnesium und Zink Wechselwirkung
Magnesium und Zink können in Ihrem Verdauungstrakt interagieren, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, die Nährstoffe aufzunehmen. Insbesondere kann die Aufnahme großer Zinkmengen die normale Magnesiumabsorption stören. Als Ergebnis, nehmen Sie ein Zink-Ergänzung zusammen mit einer Mahlzeit könnte verhindern, dass Ihr Körper das Magnesium aus Ihrer Nahrung effektiv absorbieren. Ihre Nieren scheiden dennoch Magnesium in Ihrem Urin aus, und ohne die Fähigkeit, Ihre Magnesiumvorräte aus Ihrer Ernährung aufzufüllen, entwickeln Sie möglicherweise einen Magnesiummangel.
Wirkung von Magnesium-Verarmung
Magnesiummangel aufgrund von Zinkergänzung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Das Mineral trägt zur Nerven-, Muskel- und Herzkreislauffunktion bei, so dass ein Magnesiummangel alle diese Gewebe beeinflussen kann. Sie können Muskelschwäche, Müdigkeit oder Kopfschmerzen aufgrund von niedrigem Blutdruck und Angstzuständen bemerken. Der Mangel kann auch Ihren normalen Herzrhythmus stören und schwere Gesundheitszustände wie Krampfanfälle verursachen.
Zink-Toxizität
Die Einnahme von Zink-Dosen, die groß genug sind, um die Magnesiumabsorption zu hemmen, könnte auch andere gesundheitliche Auswirkungen aufgrund von Zink-Toxizität verursachen. Hohe Zinkdosen können Übelkeit und Erbrechen sowie Bauchkrämpfe und weichen Stuhl verursachen. Eine Zinküberdosierung kann auch zu zusätzlichen Mineralstoffungleichgewichten führen, die die Kupfervorräte Ihres Körpers aufbrauchen und einen Kupfermangel verursachen. Das überschüssige Zink könnte sich auch auf die Medikation in Ihrem System auswirken, was das Risiko von Nebenwirkungen erhöht.
Zinkaufnahme und Überlegungen
Der Verzehr von mehr als 142 mg Zink pro Tag ist laut Linus Pauling Institut an der Oregon State University ausreichend, um das Magnesiumgleichgewicht zu verändern und Magnesiumabsorption bei Männern zu verhindern. Diese Zinkdosis ist viel größer als Ihre benötigte Aufnahme: Erwachsene Männer benötigen nur 11 mg täglich, während Frauen 8 mg benötigen. Wenn Sie Zink enthaltende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, suchen Sie einen Arzt auf, um eine geeignete Dosierung zur Verhinderung eines Magnesiummangels zu bestimmen. Kombinieren Sie niemals Ergänzungen ohne die Zustimmung Ihres Arztes und nehmen Sie nur Supplements ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
