Der Gedanke, Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen, ist ansprechend, und genau das verspricht Dr. Caroline Apovian in ihrem Buch "The Overnight Diet". In diesem Plan essen Sie während der Woche sechs Tage lang eiweißreiche Kost und am siebten Tag widmen Sie Ihre Anstrengungen dem Verzehr einer proteinreichen, flüssigen Diät. Wenn Sie dies mit mindestens acht Stunden Schlafqualität pro Nacht kombinieren, behauptet sie, dass Sie am Ende mindestens 2 Pfund in der ersten Nacht und bis zu 9 Pfund pro Woche verlieren werden, vorausgesetzt, dass Sie sich an den Plan halten. Diese Gewichtsverfall Versprechen mag klingen unwahrscheinlich, aber Apovian Plan kann Ihnen helfen, Pfund durch die Übernahme der gesünderen Gewohnheiten der Priorisierung von qualitativ hochwertigen Schlaf und Auswahl gesünderer Lebensmittel. Erwarte jedoch keine Wunder; Gewichtsverlust Stills braucht Aufwand.
Die Prämisse der Diät
Apovians Behauptung, dass Sie ausreichend Schlaf benötigen, um Gewicht zu verlieren, basiert auf Wissenschaft. Eine Übersicht der Studien, die in einer Ausgabe von "Adipositas" von 2008 veröffentlicht wurden, zeigte, dass eine kurze Schlafdauer anscheinend mit einer Gewichtszunahme verbunden ist. Sie erklärt, dass Schlafmangel dazu führt, dass man mehr Hunger verspürt; mit ausreichendem Schlaf bekommen Sie jedoch nicht die Heißhungerattacken, die einen Diätplan entgleisen lassen.
An den sechs Tagen, an denen Sie feste Nahrung zu sich nehmen, liegt der Fokus auf eiweißreicher und kohlenhydratarmer Einnahme. Bei diesem "Sechs-Tage-Tanken" dürfen Sie alle Früchte und Gemüse essen, die Sie wünschen. Am siebten Tag, dem "1-Day Power Up", konsumieren Sie High-Protein-Smoothies mit Früchten, Gemüse und einer Molken- und Casein-Protein-Pulvermischung, die Apovian vermarktet. Diese Mischung, sagt sie, hilft Ihnen, Fett anstatt Muskelmasse zu verbrennen und versorgt Sie mit ausreichenden Vitaminen und Mineralstoffen.
Ergebnisse
Apovian behauptet, dass Diätetiker ihre Gewichtsabnahme von ihrer "Overnight Diät" besser als von anderen Diätplänen beibehalten. Anstatt der 25 Prozent der Menschen, die Gewicht verlieren mit einer typischen Diät-Plan, 50 Prozent in ihrer Klinik, sagte sie ABC News im Jahr 2013.
Ein großer Teil des Gewichts, das auf dem Diätplan verloren geht - besonders anfangs -, ist jedoch wahrscheinlich Wasser. 2 Pfund Fett über Nacht zu verlieren ist fast unmöglich. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien - Sie müssten 7.000 Kalorien verbrennen, während Sie schlafen, um wirklich diesen Gewichtsverlust zu erreichen. Schlafen verbrennt nur etwa 19 bis 28 Kalorien pro Stunde, abhängig von Ihrer Größe.
Warum es Short Term funktionieren könnte
Achten Sie genau auf das, was Sie essen, führt oft zu Gewichtsverlust, weil Sie Portionsgrößen trimmen und gesündere Lebensmittel auswählen. Im Fall der "Overnight-Diät" verdrängt eine Zunahme der Obst- und Gemüseaufnahme die kalorienreicheren Snacks und Mahlzeiten, die eine Gewichtsabnahme verhindern. Die Diät verwendet gemeinsame Strategien zur Gewichtsreduktion von Kalorienrestriktion und intermittierendem Fasten, die während des eintägigen Smoothies "Power Up" gezeigt werden. Diese Prinzipien können der Grund sein, dass der Diätplan anfänglich funktioniert.
Langfristige Bedenken
Eine langfristig kohlenhydratreiche Ernährung ist in der Regel schwierig. Der Plan gibt Diätetiker auch eine Entschuldigung, nicht zu trainieren. Obwohl Apovian Widerstandstraining und mäßiges Training fördert, um die Muskelerhaltung zu fördern, sagt sie, dass es für die Gewichtsabnahme nicht notwendig ist.
Anstatt auf einen Zug der Modediät zu springen, erwägen Sie, die Strategien der Moderation von Portionsgrößen zu übernehmen, mehr Obst und Gemüse zu essen und einen angemessenen Schlaf von sieben bis neun Stunden pro Nacht zu bekommen. Kombinieren Sie diese mit moderater Bewegung, die Krafttraining für einen gesunden, fad-freien Gewichtsverlust Plan beinhaltet.
