Die Teenagerjahre etablieren körperliche Gesundheitsgewohnheiten für ein Leben lang. Das National Center for Health Statistics berichtet über erschütternde Zahlen von amerikanischen Teenagern mit Gewichtsproblemen und stellt fest, dass mehr als 17 Prozent der Mädchen im Teenageralter in die Kategorie der "Übergewichtigen" fallen. Extreme Bewegung und schwere Diäten sind nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren; Ein paar einfache Veränderungen des Lebensstils können die Aufgabe erfüllen und ein gesundes Körpergewicht aufbauen.
Beseitigen Sie Soda
Teenager mit Sodas Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth klassifiziert zuckerhaltige karbonisierte Getränke als leere Kalorien. Die durchschnittliche Soda, 12 Flüssigunzen, enthält etwa 150 Kalorien. Ein Soda pro Tag fügt mehr als 1.000 Kalorien pro Woche hinzu. Im Laufe eines Jahres werden fast 50.000 Kalorien pro Tag verbraucht, wenn man eine einzige Soda trinkt.
Gehen
Teen Mädchen auf Spaziergang Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Überspringen Sie die Fahrt und machen Sie einen Spaziergang. Walking nur 15 Minuten pro Tag verbrennt mehr als 40 Kalorien. In einem Jahr könnte ein zufälliger täglicher Spaziergang mehr als vier Pfund verbrennen. Verwenden Sie die Mall Treppen beim Einkaufen anstelle von Aufzügen oder Fahrtreppen, um das Gewicht noch mehr zu reduzieren.
Snacks begrenzen
Frau Peeling Karotte Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Die Kalorien von Snacks summieren sich schnell zu zusätzlichen Pfunden. Halten Sie ein Snack-Tagebuch und notieren Sie die Zeiten, in denen das Naschen am wahrscheinlichsten ist. Erwerben kalorienarme Ersatz Snacks, um kalorienreiche Alternativen zu ersetzen. Popcorn, Sellerie und Karottenstäbchen sind kalorienarme Alternativen zu kalorienreichen Snacks wie Kartoffelchips und Kekse.
Wasser trinken
Mädchen trinken Wasser Bildnachweis: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images Ein 8-oz. Ein Glas Wasser bringt das Gehirn dazu, sich vor dem Essen weniger hungrig zu fühlen. Beginnen Sie mit einem Glas eine Stunde vor dem Mittag- und Abendessen und am Abend mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser hilft dem Körper, die Haut feucht zu halten, und sorgt für ein zufriedenes Gefühl, das Nachtnacks und den Drang, große Mahlzeiten zu essen, reduziert, nach Nemours TeensHealth. Verwenden Sie Twitter oder SMS, um Diäten Freunde zu informieren, wenn Wasser verbraucht wird. Dies liefert eine persönliche Aufzeichnung und erinnert andere daran, zu trinken.
Entwickle ein Outdoor-Hobby
Gartenhandschuhe Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Die Entwicklung eines Outdoor-Hobbys ist eine Möglichkeit, Bewegung in eine Aktivität von hohem Interesse zu integrieren. Naturfotografie und Gartenarbeit integrieren gehen und biegen, die Kalorien verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt. Eine Stunde Gartenarbeit verbrennt mehr als 300 Kalorien.
Beschränkte Mahlzeit Portionen
Teenager-Mädchen im Café Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty Images Kleinere Portionen bei jeder Mahlzeit reduzieren die Kalorienaufnahme, um das Gewicht zu reduzieren. Verwenden Sie einen kleineren Teller und ein Glas, um den Verzehr zu reduzieren. Messen Sie die Portionen ab, während die Artikel auf die Platte gelegt werden, und lagern Sie den Rest des Essens sofort ab, um eine zweite Portion zu vermeiden. Verwenden Sie visuelle Bilder, um eine Übersicht über die Mahlzeiten des Tages zu erhalten. Eine Digitalkamera oder ein Handy ist eine gute Möglichkeit, Bilder von Lebensmitteln zu erfassen.
Vermeiden Sie Fast Foods
Teens im Diner Bildnachweis: Brand X Bilder / Brand X Bilder / Getty Images Fast-Food-Mahlzeiten und Snacks kommen mit Kalorien geladen, ganz zu schweigen von ungesunden Fetten und Chemikalien. Wenn Fast Food Teil Ihrer Ernährung sein muss, beschränken Sie die Besuche auf nur einmal pro Woche als Belohnung für gutes Verhalten während der Woche. Bringen Sie Geld mit, um nur ein ausgewähltes Lebensmittel zu kaufen. Dies hält die Kalorienaufnahme auf ein Minimum beschränkt. Lassen Sie Freunde wissen, dass Fast Food aus der Diät ist und eine Liste der alternativen, gesunden Speisenpositionen für nach der Schule oder Wochenendausflüge bilden.
Setzen Sie Ziele schriftlich fest
Teenager im Journal schreiben Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth empfiehlt, Ziele zu setzen, um Gewicht zu verlieren. Die Ziele sollten leicht erreichbar und angemessen sein. Ein Ziel von einem Pfund pro Woche ist ein guter und sicherer Startpunkt. Dieser einfache Plan entspricht etwa 50 Pfund pro Jahr. Verwenden Sie die Ecke einer Tagebuchseite, um die täglichen Aufzeichnungen zu verfolgen, und achten Sie darauf, dass Sie täglich Übungspausen und Kalorienverbrauch angeben.
Wählen Sie einen Übungsfreund
Teen Mädchen laufen Foto Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Zusammen trainieren erleichtert den Gewichtsverlust. Buddy-Workouts fördern die Rechenschaftspflicht, da es schwieriger ist, die erforderliche tägliche Übung weiterzugeben. Zu den Optionen gehören das Training mit jemandem persönlich, die Verbindung mit einem Freund über das Internet oder das Einchecken per Handy während der Übung. Rufen Sie Ihren Kumpel an, wenn ein Spaziergang beginnt und stellen Sie sicher, dass sie den genauen Zeitbedarf für die Trainingseinheit kennt. Eine lange Konversation ist eine gute Möglichkeit, von der Übungsverpflichtung abzulenken.
Essen Sie ein Qualitätsfrühstück
Teen Essen Frühstück Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und ist entscheidend für die Gewichtsabnahme, nach Nemours TeensHealth. Die medizinische Gruppe stellt fest, dass weibliche Teenager, die nicht frühstücken, anfällig für Übergewicht sind. Ein gesundes Frühstück beinhaltet Obst, Milchprodukte und Protein.
