Die legendäre Grapefruit Diät verspricht Gewichtsverlust Ergebnisse, wenn Sie Grapefruit gegessen oder Grapefruitsaft vor jeder Mahlzeit getrunken haben. Während diese Diät nicht auf Wissenschaft basierte, scheint Grapefruitsaft Eigenschaften zu haben, die einen gesünderen Körper und Gewicht fördern. Trinken eine kleine Portion vor den Mahlzeiten kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln und könnte die Insulinresistenz verbessern. Gewichtsverlust tritt schließlich auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie brennen, aber Grapefruitsaft kann Ihnen einfach helfen, bei solch einem Plan leichter zu bleiben.
Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten trinken
Nehmen Sie etwa 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit einen wässrigen Snack wie Grapefruitsaft zu sich, um Ihrer Ernährung mehr Einfluss zu verleihen. Dieser Effekt wurde nachgewiesen, als 85 Teilnehmer an der Vanderbilt University zwei Wochen lang kalorienarm ernährt wurden. Dieselben Teilnehmer setzten dann die Diät fort, fügten Grapefruitsaft, Wasser oder eine halbe Grapefruit vor jeder Mahlzeit für die nächsten 12 Wochen hinzu. Als der Vormahlzeit-Snack hinzugefügt wurde, aßen die Teilnehmer natürlich insgesamt 20 bis 29 Prozent weniger Kalorien, ohne größeren Hunger zu berichten, zeigte eine Studie, die 2011 in einer Ausgabe von Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Die Teilnehmer verloren im Studienzeitraum durchschnittlich 7 Prozent ihres Körpergewichts.
Grapefruitsaft, Wasser und ganze Grapefruit, die 20 Minuten vor einer Mahlzeit gegessen wurden, erstickten effektiv den Appetit der Teilnehmer, so dass sie weniger aßen. Grapefruitsaft wies jedoch keine einzigartige Fettverbrennungsqualität auf. Wenn Sie Grapefruitsaft genießen und vor den Mahlzeiten Wasser oder eine halbe Grapefruit bevorzugen, dann sollten Sie ein kleines Glas als Strategie zur Gewichtsreduktion haben. Aber wissen Sie, dass es keine größere Wirkung als andere kalorienarme, wässrige Optionen hat.
Verwenden Sie Grapefruitsaft, um Insulinspiegel zu verwalten
Ein Glas Grapefruitsaft vor dem Mahl kann auch einen bemerkenswerten Einfluss auf Insulin haben, ein Hormon, das Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst und eine Rolle bei der Fettspeicherung spielt. In einer Studie von 91 Menschen, diejenigen, die 8 Unzen Grapefruitsaft vor jeder Mahlzeit, dreimal am Tag, tranken verloren 3 1/2 Pfund im Laufe von 12 Wochen, obwohl sie nicht speziell einen kalorienarmen Plan vorgeschrieben waren. Teilnehmer, die eine halbe Grapefruit aßen, erlitten einen ähnlichen Gewichtsverlust. Dies stellte einen signifikant höheren Verlust dar als diejenigen, die nur ein Placebo vor den Mahlzeiten einnahmen, berichtete eine 2006 im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie.
Forscher sind sich nicht sicher über den Grund für den Gewichtsverlust in dieser speziellen Studie, aber es könnte etwas mit der Wirkung der Grapefruit auf Insulin zu tun haben. Teilnehmer mit metabolischem Syndrom, die Premeal Grapefruit oder Grapefruitsaft konsumiert auch niedrigere Insulinspiegel und eine Verbesserung der Insulinresistenz. Ihre Bauchspeicheldrüse produziert auf natürliche Weise Insulin nach einer Mahlzeit, aber wenn Sie einen Überschuss an Kohlenhydraten - besonders zuckerhaltige, raffinierte - essen, produzieren Sie mehr Insulin, als Ihr Körper verarbeiten kann. Ein Überschuss an Insulin fördert Ihren Körper Fett zu speichern. Je mehr davon in deinem Körper zirkuliert, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Insulin-resistent sind, können Sie sich auch müde, aufgebläht fühlen und Verlangen nach Zucker und raffinierten Kohlenhydraten verspüren. Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten irgendwie dazu beitragen kann, die Freisetzung von Insulin zu moderieren, so dass Sie weniger von diesen Wirkungen erfahren und Gewicht verlieren können.
Folgen Sie einer kalorienarmen Diät und Übung zur Gewichtsreduktion
Selbst wenn Sie Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten hinzufügen, müssen Sie immer noch weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dann erstellen Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien aus dieser Zahl mit Diät und Bewegung. Vermeiden Sie weniger als 1.200 Kalorien, wenn Sie eine Frau oder 1.800 sind, wenn Sie ein Mann sind, da dies Ihren Stoffwechsel aufhalten könnte und zu Mangelernährung führen könnte. Wenn der Kalorienverbrauch allein zu niedrig ist, erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um den Unterschied auszugleichen.
Hinzufügen von Grapefruitsaft hilft Ihre Vitamin C-Aufnahme zu erhöhen. Menschen, die regelmäßig Grapefruitsaft konsumieren, neigen auch dazu, reichlich Magnesium, Kalium und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie neigen dazu, insgesamt eine qualitativ hochwertige Ernährung zu konsumieren, zeigte eine 2001 Studie in Food and Nutrition Research. Wenn Sie Ihre Diät zur Gewichtsabnahme so umgestalten, dass Sie hauptsächlich ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel mit einem Schwerpunkt auf mageren Proteinen, ganzen Körnern und frischen Früchten essen, verbessern Sie die Qualität Ihrer Diät und erhalten reichliche Mengen von diesen und anderen Nährstoffen .
Übung erhöht auch den Gewichtsverlust. Gehen Sie für die minimal 150 Minuten pro Woche moderater Intensität Herz-Kreislauf-Training empfohlen von den Centers for Disease Control and Prevention. Überschreiten dieser Menge bietet zusätzliche Gesundheit und Gewichtsverlust Vorteile. Krafttraining, um zu helfen, fettarme Muskeln zu erhalten und aufzubauen, während du auch Kalorien reduzierst. Die Muskulatur benötigt mehr Kalorien, um den Stoffwechsel zu unterstützen. Ziel für mindestens zwei Ganzkörper-Sitzungen pro Woche.
Grapefruitsaft nachdenklich hinzufügen
Grapefruitsaft im Durchschnitt etwa 100 Kalorien pro 8-Unzen Portion. Wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken, stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihrer täglichen Gesamtkalorienaufnahme berücksichtigen. Andernfalls könnten die zusätzlichen Kalorien den Gewichtsverlust hemmen oder - noch schlimmer - zu einer Gewichtszunahme führen.
Auch wissen, dass Grapefruitsaft mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten, wie Cholesterin-senkende Medikamente, blutdrucksenkende Medikamente, Organtransplantat-Abstoßungs-Medikamente, Anti-Angst-Medikamente und sogar einige frei verkäufliche Antihistaminika interagieren kann. In einigen Fällen erhöht Grapefruitsaft die Absorption des Medikaments - wodurch es gefährlich potent wird - oder es kann die Absorption verringern, so dass das Medikament nicht so gut funktioniert. Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Grapefruitsaft zu Ihrer Diät hinzufügen.
