Übermäßiges Training, bekannt als Übertraining, wirkt sich negativ auf Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden aus. In der Tat können strenge Trainingsprogramme die sportliche Leistung beeinträchtigen, das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöhen und das Immunsystem unterdrücken. Übung wird übermäßig, wenn die Intensität, Dauer oder Häufigkeit Ihres Trainings mit ausreichender Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten interferieren. Ihr Fitness-Level bestimmt, wie viel Bewegung zu viel ist.
Hormonelle Veränderungen
Übertraining beeinflusst die Hormonsekretion. Ausdauersportler, die oft täglich stundenlang Cardiotraining absolvieren, können eine erhöhte Sekretion von Cortisol erfahren - ein Hormon, das mit Stress und Gewichtszunahme verbunden ist. Darüber hinaus kann Übertraining Ihren Appetit unterdrücken, indem es die Sekretion von zwei Hormonen erhöht, die als Adrenalin und Noradrenalin bekannt sind. Eine unzureichende Kalorienzufuhr während schwieriger Trainingsprogramme kann Ihre Genesungsrate reduzieren und Übertrainingssymptome verstärken.
Immunsystem Änderungen
Zu viel Bewegung kann dein Immunsystem unterdrücken. Da Ihr Körper mit Müdigkeit und unzureichender Muskelregeneration zu kämpfen hat, wird Energie, die für die richtige Funktion des Immunsystems reserviert ist, zur Reparatur überarbeiteter Muskeln und Knochen umgeleitet. Wiederholte Krankheit während eines Trainingsprogramms zeigt einen Mangel an Ruhe und mögliches Übertraining an. Darüber hinaus kann Training während der Krankheit Ihre Erholungszeit verlängern und Ihr Training in einem größeren Ausmaß behindern, als ein paar Tage vom Training abzuziehen.
Herzfrequenzänderungen
Eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz zeigt Übertraining an. Wenn Sie zum Beispiel eine Ruheherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute beibehalten, wenn Ihre übliche Ruheherzfrequenz gleich 65 Schlägen pro Minute ist, entspricht dies einer erhöhten Ruheherzfrequenz. Darüber hinaus kann zu viel Training die Zeit erhöhen, die Ihre Herzfrequenz benötigt, um nach einer Trainingseinheit zu einer Ruhezeit zurückzukehren. Daher sollten Sie Ihre Ruheherzfrequenz in Ihrem gesamten Programm aufzeichnen und beachten Sie, wenn Ihre Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit zunimmt.
Muskuloskeletale Veränderungen
Ihr Muskel-Skelett-System besteht aus Muskeln und Knochen. Muskeln und Knochen erfahren während des Trainings mikroskopische Schäden und benötigen 24 bis 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten, um eine angemessene Erholung zu erreichen. Das häufige Verzichten auf ausreichende Ruhezeiten reduziert Ihre Kraft und führt dazu, dass zuvor leichte Übungen schwierig werden. Der Versuch, in einem geschwächten Zustand zu trainieren, kann zu Verstauchungen oder Muskelrissen führen.
Überlegungen
Ihre Wahrscheinlichkeit, Übertrainingssymptome zu entwickeln, hängt von Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer Fitness ab. Elite-Athleten, die den richtigen Ruheprotokollen folgen, können zwei Trainingseinheiten pro Tag ohne negative Ergebnisse durchführen. Auf der anderen Seite kann ein Übungsanfänger Anzeichen von Burnout nach dem Training einmal am Tag für einen ganzen Monat zeigen. Sie sollten ein Trainingsprogramm mit ein oder zwei wöchentlichen Sitzungen beginnen und die Frequenz erhöhen, wenn Sie sich an regelmäßige Übungen gewöhnt haben. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, Symptome eines Übertrainings zu haben.
