Eine Übung mittlerer Intensität zu finden, die Sie genießen und in Ihre tägliche Routine einbauen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Zu einer festen Zeit zu gehen, wie zum Beispiel morgens oder direkt nach dem Abendessen, kann Ihre Chancen erhöhen, langfristig an Ihrem Trainingsplan festzuhalten. Das ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust.
Die Fakten
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie laut Harvard Health Publications 3.500 Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen verbrennt ein 1-Meilen-Spaziergang etwa 100 Kalorien, aber Sie können mehr verlieren, indem Sie schneller oder länger gehen. Maximieren Sie das Fettverbrennungspotential Ihrer Wanderung, indem Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen. Sie müssen auf den meisten, wenn nicht alle, Tage der Woche gehen, um Gewichtsverlust Ergebnisse durch Gehen zu erreichen.
Trainieren auf einem vollen Magen
Ein beliebter Mythos warnt davor, direkt nach dem Essen zu trainieren, weil Krämpfe oder andere Verdauungsbeschwerden wahrscheinlich sind. Ihr Körper leitet direkt nach dem Essen so viel wie 25% seines Blutflusses in den Verdauungstrakt ab, was zu einem Wettkampf mit Ihren Muskeln führen kann, wenn Sie sich direkt nach dem Essen mit hochintensiven Übungen wie Joggen beschäftigen. Robert McMurray, ein Mediensprecher des American College of Sports Medicine, teilt dem AARP Bulletin mit, dass dieser Wettbewerb bei leichten bis mittelschweren Übungen kein Thema ist.
Übung nach dem Abendessen und erhöhte Fettverbrennung
Eine 2007 veröffentlichte Studie der Surrey University und des Imperial College London, die im "Journal of Endocrinology" veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Training nach dem Abendessen helfen könnte, Hormone zu erhöhen, die den Appetit unterdrücken. Zwölf Erwachsene Freiwillige konsumierten das gleiche Frühstück. Nach dem Essen fuhr die Hälfte von ihnen eine Stunde lang mit dem Heimtrainer, während die andere Hälfte nicht trainierte. Die Forscher ermutigten dann die Freiwilligen zu essen, was sie wollten. Die Übungsgruppe aß nach ihrem Training mehr, aber - nachdem sie die während ihrer Trainingseinheit verbrannten Kalorien berücksichtigt hatte - verbrauchten sie insgesamt weniger Kalorien als die Leerlaufgruppe. Die Forscher fanden heraus, dass die Spiegel der Hormone PYY, GLP-1 und PP, die den Magen bei voller Einnahme anzeigen, während und nach dem Training ansteigen.
Überlegungen
Die Kombination von Bewegung mit Ernährungsumstellungen führt zu einem schnelleren und effektiveren Gewichtsverlust als das alleinige Gehen. Steigern Sie Ihren Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und schneiden Sie raffinierte Zucker und Fette aus. Wenn Sie nur einen Leckerbissen pro Tag, wie einen Keks oder ein Glas Wein, aufgeben, können Sie 100 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät schneiden. Sobald Sie das Gewicht verlieren, müssen Sie Ihren Spaziergang nach dem Abendessen fortsetzen, um es abzuhalten.
