Ihr Handgelenk besteht aus acht Knochen, die Handwurzelknochen genannt werden. Einer dieser Knochen ist der Skaphoid oder Navicular, Knochen. Dieser Knochen ist der am häufigsten gebrochene Knochen des Handgelenks, der normalerweise durch das Herabfallen auf die Handfläche verursacht wird. Der Skaphoidfrakturschmerz verschlimmert sich oft durch Greifen oder Quetschen. Fragen Sie Ihren Arzt über Handgelenksübungen, wenn Sie sich von einer Skaphoidfraktur erholen. Nicht alle Übungen sind für dich geeignet.
Behandlung
Skaphoidfrakturen können verschoben oder nicht verschoben werden. Nicht dislozierte Frakturen sind korrekt ausgerichtet und können durch Abwerfen von Arm, Hand und Daumen behandelt werden. Dislozierte Frakturen sind nicht ausgerichtet und Sie müssen möglicherweise operiert werden, um die Fraktur mit Stiften oder Schrauben zu stabilisieren. Die Heilungszeiten können variieren, aber das Gießen dauert in der Regel sechs bis zehn Wochen bevor Skaphoid-Fraktur-Therapie oder Übungen beginnen können. Sobald die Fraktur geheilt ist, können Rehabilitationsübungen mit der Zustimmung Ihres Arztes beginnen.
Dehnübungen
Stretching-Übungen sind ein wichtiger Aspekt der Rehabilitation nach einer Handgelenkfraktur. Es hilft, den Bewegungsumfang zu erhöhen. Beuge dein Handgelenk nach vorne und halte diese Position fünf Sekunden lang. Strecken Sie Ihr Handgelenk nach hinten und halten Sie es fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für drei Sätze. Side-to-Side-Bewegung ist ebenfalls wertvoll und sollte genauso wie die Flexions- und Extensionsübungen durchgeführt werden.
Die Verlängerung ist eine weitere Übung, mit der Sie Ihr Handgelenk rehabilitieren können. Lege deine Hände direkt auf einen Tisch vor dir. Stehen Sie mit den Ellbogen gerade und die Finger flach. Lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihre Handgelenke. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie für drei Sätze.
Übungen stärken
Kräftigungsübungen helfen beim Aufbau der Muskeln, die während des Heilungsprozesses verloren gegangen sind. Halten Sie Ihren Arm mit Ihrer Handfläche nach oben direkt vor sich. Halten Sie sich an ein kleines Gewicht und biegen Sie Ihr Handgelenk nach oben und dann nach unten. Mache diese Bewegung für 10 Wiederholungen und dann dreh deine Hand mit der Handfläche nach unten. Halten Sie das Gewicht und ziehen Sie Ihr Handgelenk nach oben, so dass Ihre Fingerknöchel auf Sie und dann zurück in die Ausgangsposition kommen. Tun Sie dies für 10 Wiederholungen und wiederholen Sie beide Bewegungen für drei Mal.
Eine weitere Stärkung Übung kann getan werden, indem Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch legen und einen Finger nach dem anderen heben. Halten Sie jeden Finger für fünf Sekunden hoch. Nachdem alle Finger fertig sind, wiederholen Sie für 10 Sätze.
Überlegungen
Um weitere Schäden an Ihrem Handgelenk zu vermeiden, ist es wichtig, dass Ihr Arzt Sie auffordert, mit den Übungen zu beginnen. Beginne nicht mit Kräftigungsübungen, bis Dehnungsübungen schmerzlos geworden sind. Wenn der Schmerz ansteigt oder nicht geringer wird, kontaktieren Sie Ihren Arzt und beenden Sie die Übungen, bis er die Möglichkeit hat, Sie zu untersuchen.
