Übergewicht nach der Geburt loszuwerden ist ein häufiges Problem für schwangere und post-partum Mütter. Die Gewichtskontrolle nach der Schwangerschaft beginnt vor der Geburt und setzt sich während der gesamten Mutterschaft fort. Die besten Strategien zum Abnehmen sind diejenigen, die Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auf den vorderen Brennpunkt stellen.
Gewichtsverlust Grundlagen
Gewichtsmanagement zu jeder Zeit im Leben ist eine Frage der Balance Ihres Energieverbrauchs mit Ihrem Energieverbrauch. Wenn Sie mehr ausgeben als Sie essen, werden Sie abnehmen. Laut der Centers for Disease Control and Prevention, oder CDC, wird ein zusätzlicher Aufwand von 3500 Kalorien zu einem Pfund Fettverlust führen. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, werden Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Dies kann leicht erreicht werden, indem Sie Ihre tägliche Aktivität um 250 Kalorien erhöhen und Ihre Aufnahme um 250 reduzieren. (Referenz 3)
Ernährung
Gesundes Essen bedeutet, Nahrungsmittel zu wählen, die die Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, achten Sie darauf, Lebensmittel mit dem geringsten Nährwert zu eliminieren. Laut der American College of Frauenärzte, oder ACOG, sollten Sie vermeiden, zuckerhaltige Getränke und andere Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett sind. ACOG empfiehlt, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, wie in der Kampagne "My Plate" des USDA beschrieben. Sie empfehlen auch, die Portionsgrößen aller Lebensmittel zu reduzieren. (Referenz 1)
Übung
Tägliche Übung erhöht Ihren Energieverbrauch und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber körperliche Aktivität bietet viele gesundheitliche Vorteile über den Gewichtsverlust hinaus. Das American College of Sports Medicine merkt an, dass sportliche Betätigung während und nach der Schwangerschaft das Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes reduzieren kann. (Referenz 2) ACOG empfiehlt eine allmähliche Rückkehr zu leichten Übungen während der ersten zwei Wochen nach der Geburt, mit einer vollständigen Rückkehr zu den Werten vor der Schwangerschaft nach sechs Wochen. (Referenz 5) Zur Gewichtsreduktion empfiehlt der CDC mindestens 250 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität plus zwei Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche. (Referenz 3)
Stillen und Abnehmen
Stillen kann erheblich zu Ihrem Kaloriendefizit beitragen und helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) berichtet, dass der Energiewert des ausschließlichen Stillens zwischen 2500 und 3000 Kilojoule pro Tag liegt, was 500 bis 750 Kalorien entspricht. (Hinweis 4) Auch ohne Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren oder Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, könnte das Stillen allein Ihnen helfen, ein bis eineinhalb Pfund pro Woche zu verlieren. Für eine optimale Gesundheit von Mutter und Kind empfiehlt die FAO das Stillen ausschließlich für die ersten sechs Lebensmonate Ihres Babys. (Referenz 4)
Gekennzeichnet
Der Bereich von meinem Ende konnte nicht gelöscht werden.
Gekennzeichnet
Der Bereich von meinem Ende konnte nicht gelöscht werden.
Gekennzeichnet
Der Bereich von meinem Ende konnte nicht gelöscht werden
