Für die perfekte Übung zum Aufbau der Oberkörpermuskulatur ist das klassische Pullup genau das Richtige. Diese einfache, aber oft anspruchsvolle Übung baut Muskeln entlang der Schultern und des Rückens sowie der Arme und des Bauchbereichs auf. Wenn Sie keine Lust haben, ein Pullup-Kit aus dem Geschäft zu kaufen, sondern lieber Ihr eigenes bauen möchten, ist es ein ziemlich einfaches DIY-Projekt, das nur einfache Werkzeuge und Materialien erfordert.
Schritt 1
Bohren Sie ein Loch in die Enden (alle) aller vier 10-Fuß, 6-mal-2-Zoll-Holzbohlen. Bohren Sie etwa 2 cm vom Ende der Planke. Das Loch auf der einen Seite jeder Planke passt auf ein schweres Metallrohr und die Löcher auf der anderen Seite passen in einen Maschinenbolzen-Ösenhaken.
Schritt 2
Führen Sie ein etwa 4 Fuß langes Metallrohr mit hoher Beanspruchung durch die oberen Löcher jeder der vier Planken, und verwenden Sie dann Rohrkappen, um beide Enden des Rohrs zu verschließen. Sie sollten nun ein Metallrohr durch alle vier Bretter laufen lassen.
Schritt 3
Die Maschinenschrauben-Ösenhaken in die unteren Löcher schrauben. Die Haken an den beiden am weitesten links liegenden Brettern müssen sich gegenüberliegen, während die Haken an den äußersten rechten Brettern einander gegenüberstehen müssen.
Schritt 4
Bringen Sie vier Karabiner an, je einen mit jedem Haken. Befestigen Sie die Lichterkettenenden an den Karabinern, wobei die erste Kette an den beiden linken Planken und die zweite Kette an den beiden rechten Planken befestigt ist.
Schritt 5
Stellen Sie Ihre Klimmzugstange auf, und schieben Sie die Planken auseinander, wobei die beiden ganz links und die beiden rechts ganz rechts liegen. Erweitern Sie die Unterseite der Planken, so dass die Ketten fest sind.
Dinge, die du brauchen wirst
- 4 10-Fuß-6-by-2-Zoll-Holzbohlen
- Bohren
- 2 5 Fuß Kettenlänge
- 2 Maschinenbolzenaugenhaken
- 2 Nüsse
- 2 Unterlegscheiben
- Schlüssel
- 4-Fuß-Metallrohr (schwere Ausführung)
- Rohrendkappen
- 4 Karabiner für die Kette
