Distance Running ist ein mentaler Sport, und die Vorbereitung auf einen 10-Meilen-Lauf erfordert mentale und körperliche Disziplin und Training. Egal, ob Sie ein 10-Meilen-Rennen zum Trainieren haben oder einfach fit genug sein wollen, um 10 Meilen zu laufen, Sie können es mit dem richtigen Vorbereitungs- und Trainingsprogramm machen.
Base läuft
Bevor Sie für einen 10-Meilen-Lauf trainieren, bewerten Sie Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie seit mindestens einem Monat regelmäßig laufen, haben Sie eine Fitnessbasis, von der aus Sie starten können. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind zu laufen, beginnen Sie damit, indem Sie ein Lauf- und Laufprogramm abwechseln. Machen Sie fünf Minuten Walking abwechselnd mit fünf Minuten Laufen, zum Beispiel, bis Sie 30 Minuten erreichen. Fügen Sie jede Woche ein paar Minuten mehr zum Training hinzu, bis Sie mindestens drei Meilen ohne Laufen laufen können. Die Länge der Zeit, die erforderlich ist, um bis zu einem Lauf von drei Meilen zu arbeiten, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Trainingsplan ab, aber planen Sie mindestens sechs Wochen ein, wenn Sie neu im Laufen sind.
Lange Zeiten
Sobald Sie eine Laufbasis aufgebaut haben und mindestens drei Meilen laufen können, nehmen Sie einen langen Lauf pro Woche in Ihr Training auf. Machen Sie Ihren ersten langen Lauf in einer Entfernung, die Ihrem längsten Trainingslauf in den letzten zwei Wochen entspricht. Wenn Sie bis zu drei Meilen gelaufen sind, machen Sie zum Beispiel einen Drei-Meilen-Lauf. Fügen Sie jede Woche eine Meile zu Ihrem langen Lauf hinzu, bis Sie 10 Meilen erreichen. Es dauert sieben Wochen, um sich von einem Drei-Meilen-Lauf zu einem 10-Meilen-Lauf hoch zu arbeiten.
Überlegungen
Versuchen Sie nicht, jeden Tag weit zu laufen, bis Sie 10 Meilen erreichen. Mehr als einen langen Lauf pro Woche wird Ihren Körper stark belasten und Ihre Chancen auf Burnout und Verletzungen erhöhen. Pflegen Sie die Laufdistanzen Ihrer Grundübungen und erhöhen Sie dann Ihre Laufleistung pro Woche. Achten Sie darauf, dass Sie sich mindestens einen Tag Erholung pro Woche gönnen, damit sich Ihr Körper vom Laufen erholen kann.
Vorsichtsmaßnahmen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen. Wenn Sie übergewichtig sind oder eine gesundheitliche Verfassung haben, kann es länger dauern, bis Sie 10 Meilen in Ihrem Training erreichen. Bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Paar Laufschuhe haben, die zu Ihrem Fußtyp und Ihren Trainingsgewohnheiten passen.
