Vielleicht der Hauptgrund für den Verzicht auf eine Diät ist, dass es zu langweilig war, um sie aufrecht zu erhalten. Um wählerische Esser zu beherbergen, ob diese Ihren Ehepartner mit einschließen, kleine Kinder, die allmählich ihren Gaumen oder sich ausdehnen, gibt es Weisen, eine vernünftige Diät zu essen, die Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht langfristig beizubehalten. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Diät basierend auf 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent aus mageren Proteinen und 30 Prozent aus Fetten.
Bereiten Sie täglich ein warmes Frühstück vor
Ermutigen Sie jeden in Ihrer Familie, täglich ein warmes Frühstück zu essen. Instant Haferflocken mit einer geschnittenen Banane oder anderen Früchten und Kuhmilch, Mandel-, Soja- oder Reismilch. An sehr geschäftigen Tagen können Sie Frucht-Smoothies mit Proteinpulver aus Erbsen- und braunem Reisprotein, Schokoladenkuh-, Mandel- oder Sojamilch und Früchten pürieren. Trinken Sie aus Plastikbechern mit einem eng anliegenden Top und Strohhalmen oder sparen Sie für das Büro oder die Schule.
Retool Lieblingsrezepte
Stellen Sie nährstoffreiche, fettarme und ballaststoffreiche Varianten der Lieblingsgerichte her, indem Sie raffinierten Zucker und Mehl durch Fruchtsüße- oder Vollkornrezepte ersetzen. Ersetzen Sie Weißzucker durch Melasse, Ahornsirup, Agave oder machen Sie eine Fruchtsaftreduzierung, indem Sie jeweils zwei Tassen Orangen-, Birnen- oder anderen Fruchtsaft auf die Hälfte reduzieren und in jedem Keks-, Schnellgebäck-, Pfannkuchen- oder Kuchenrezept verwenden. Anstelle von Fast-Food-Pizza, Toast Split Vollkorn-Chapattis, Slather mit Low-Salz Pasta-Sauce und Schicht vorgewaschenen Spinatblätter, gehackte Paprika und anderes Gemüse. Fügen Sie fettarmen Mozzarella und Nieselregen mit Herz-gesundem Olivenöl hinzu.
Gunst Herz-gesunde Fette
Ersetzen Sie gesättigte Fette durch herzgesunde Optionen wie Oliven-, Canola-, Flachs- und Hanfsamenöl. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, nicht mehr als 10 Prozent der gesamten 30 Prozent der Fettkalorien pro Tag aus gesättigten Fetten zu konsumieren. Gesättigte Fette sind bei Raumtemperatur fest: Butter, Kuhmilch, Rind-, Schweine- und Geflügelfett sind Beispiele für gesättigtes Fett. Stattdessen konsumieren Sie fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse, schneiden Sie alles sichtbare Fett von tierischem Protein ab und tauschen Sie Butter mit Olivenöl oder einem anderen ungesättigten Fett aus. Sie können Brownies, Schokoladenkuchen und Kekse mit Olivenöl zubereiten. Und anstatt Kartoffelchips oder Pommes Frites, hacken Sie süss Kartoffeln und backen Sie mit Olivenöl oder machen Sie das gleiche mit neuen oder Idaho Kartoffeln mit der intakten Haut für "home Pommes". Selbst wählerische Esser können sich freuen, diese Versionen von Lieblingsspeisen zu probieren wenn sie Geschmack haben und Sättigung bieten.
