Surfer können als eine entspannte Gruppe von Sportlern angesehen werden, aber Surfen ist ein intensives Training. Paddeln Sie Ihr Board arbeitet Ihren gesamten Körper, von Ihren Schultern zu Ihrem Kern zu Ihren Beinen und erfordert eine gute kardiovaskuläre Konditionierung. Wie jeder Sportler, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen, müssen Sie richtig essen.
Essen Planung Grundlagen
Ein guter Speiseplan für Surfer benötigt eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Als Hauptquelle für das Paddeln sollten die meisten Ihrer Kalorien - so hoch wie 70 Prozent vor einem Surfwettbewerb - aus gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Getreide, Obst, Gemüse und Milch stammen. Protein ist auch wichtig, um hart arbeitende Muskeln zu erhalten und zu reparieren und sollte 10 bis 12 Prozent Ihres Kalorienbedarfs decken. Gesunde Quellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse und Bohnen. Vielleicht möchten Sie in Ihrer Bademode gut aussehen, aber sparen Sie nicht auf dem Fett. Wenn Sie weniger als 15 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett gewinnen, kann das Ihre Surfleistung beeinträchtigen. Gesunde Fette umfassen Öle, Avocados, Nüsse und Samen.
Anreichern in der A.M.
Wenn Sie die Wellen des frühen Morgens fangen möchten, müssen Sie ein bis drei Stunden essen, bevor Sie aus der Tür gehen. Ein gutes Frühmahl für die Frühaufsteher sollte wenig Fett und Ballaststoffe enthalten, um Magen-Darm-Beschwerden vorzubeugen. Es könnte einen Behälter mit fettarmem Joghurt mit einer Banane oder zwei Toastscheiben mit Erdnussbutter und Marmelade enthalten. Wenn Sie ein wenig später am Tag surfen, essen Sie ein High-Carb-Frühstück wie eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen und gehackte Walnüsse mit einer Tasse fettarmen Joghurt und ein Glas Orangensaft.
Nach dem Training Snack
Egal, wann Sie surfen, nehmen Sie sich Zeit für einen Snack nach dem Training. Um Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen und den Muskelreparaturprozess zu beginnen, benötigen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Surfen einen gesunden Snack bestehend aus Kohlenhydraten und Proteinen. Zu den gesunden Snack-Ideen nach dem Training gehören eine Tasse fettarmer Schokoladenmilch, ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot oder Vollkorncracker und fettarmer Käse.
Mach es am Nachmittag weiter
Konzentriere dich beim Mittagessen weiterhin auf die Kohlenhydrate. Wenn Sie planen, die Wellen bald zu schlagen, essen Sie ein leichtes Mittagessen wie eine Tasse Pasta gemischt mit 2 Unzen Garnelen und 1/2 Tasse gekochtes Gemüse mit einer Prise Parmesan. Wenn Sie für den Tag fertig sind oder vor dem Sonnenuntergang planen zu surfen, tanken Sie mit einem gegrillten Hühnchensandwich auf einem Vollkornbrötchen mit Salat und Tomaten, einem Beilagensalat mit Dressing, frischer Ananas und einem Glas fettarmem Milch.
Gesunde Abendessen
Sie müssen ein kohlenhydratreiches Abendessen zu sich nehmen, um Ihre Muskeln für den nächsten Tag zu stärken. Ein gesundes Abendessen für Surfer könnte gebratenen Lachs mit gerösteten roten Kartoffeln mit Olivenöl und Knoblauch, gedämpftem Brokkoli, eine Vollkorn-Rolle und ein Glas fettarmer Milch enthalten. Oder versuchen Sie eine Vollkorn-Tortilla gefüllt mit schwarzen Bohnen, Reis und fettarmen Käse, serviert mit Maiskolben und einem Glas Orangensaft.
