Extra Fett um Ihren Bauch herum kann nicht nur schwer loszuwerden, es kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Das viszerale Fett, das einen bedeutenden Teil des Bauchfetts ausmacht, ist mit hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Diabetes, Krebs und Insulinresistenz verbunden. Obwohl Spot-Reduktion ist nicht möglich - Sie können nicht nur Magen Fett zielen - es gibt viele Übungen, Fett im ganzen Körper zu verbrennen und Ton-Core-Muskeln. Dies wird Ihnen helfen, den Ersatzreifen zu entlüften und festere Bauchmuskeln zu formen.
Herz
Um den Ersatzreifen zu verlieren, müssen Sie Fett im gesamten Körper verbrennen, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, das mehr Kalorien verbrennt, als Sie verbrauchen. Dies zwingt Ihren Körper gespeicherte Fett als Brennstoff zu verwenden. Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen sind alle Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, einschließlich Fett in der Bauchgegend. Eine 140 Pfund Frau kann rund 277 Kalorien Radfahren für 30 Minuten bei 12 bis 14 Meilen pro Stunde verbrennen. Die gleiche Frau kann etwa 319 Kalorien bei 6 mph in der gleichen halben Stunde brennen. Je mehr Cardiotraining Sie durchführen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, nicht weniger als 150 Minuten moderate oder 75 Minuten kräftige, aerobe Aktivität jede Woche zu nehmen, um Gewicht zu verlieren.
Bauchmuskelübungen
Training Ihrer Bauchmuskeln mit Bauchhaltungen, isometrische Bauchdrücken, Situps, Crunches, Liegendplanken, ab Rollouts und Kniehebungen hilft Fett zu schmelzen und gibt Ihnen ein straffes Aussehen. Der American Council on Exercise schlägt vor, diese Kernstärkung Übungen zwei vor drei Mal Eine Woche stärkt deine Bauchmuskeln, stabilisiert dein Becken und verbessert das Aussehen deiner Taille.
Schräge Übungen
Wenn Sie Liebe Griffe tragen, das zusätzliche Fett, das knapp über der Taille hängt, tun Kernübungen, die Ihre schrägen zielen können helfen, die Seiten der Mitte Abschnitt und füllen Sie einige der verlorenen Haut, die dort bleiben können, sobald Sie Gewicht und Ihre verlieren Taille Slims. Übungen, die Ihre Bauchmuskeln arbeiten, sind Side Planks, Side Crunches, russische Twists, Side Bends, Kniebeugen und Ballett Twists. Integriere diese mindestens zweimal pro Woche in deine Kernstärkungsroutine.
Gesamtkrafttraining
Die Einbeziehung von Ganzkörper-Krafttraining in Ihre Trainingsroutine wird Ihnen helfen, mehr Körperfett zu verlieren als Cardio allein. Laut Harvard Health kann eine Stunde Krafttraining zweimal pro Woche Ihren Anteil an Körperfett um bis zu 4 Prozent reduzieren und Ihnen helfen, das viszerale Fett abzuhalten, das Ihren Bauch ausbeult. Führen Sie zusätzlich zu den Kernübungen Kraftübungen für Ihre Arme und Beine durch. Machen Sie Liegestütze, Klimmzüge, Bizeps-Curls, Trizeps-Dips, Pressen und Fliegen, um den Muskeltonus im Oberkörper zu verbessern. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Beinheben, Achillessehnen-Locken und Kreuzheben, um die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken. Sie können Gewichte, Widerstandsbänder oder Körpergewicht für Kraftübungen verwenden.
