Jogging ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, wegen des hohen Kalorienverbrauchs. Wenn ein 150 Pfund. Person joggt für 30 Minuten, er wird etwa 238 Kalorien verbrennen, laut HealthStatus. Nach fünf Wochen in der Woche für drei Wochen würde er 1 Pfund verlieren, ohne irgendwelche Ernährungsänderungen vorzunehmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Jogging-Programm beginnen.
Schritt 1
Kaufe Schuhe, die speziell zum Joggen entwickelt wurden. Laufschuhe sind entworfen, um Stöße zu absorbieren. Besuchen Sie ein Fachgeschäft und fragen Sie Mitarbeiter um Hilfe. Tragen Sie locker sitzende, bequeme Kleidung.
Schritt 2
Beginnen Sie jede Jogging-Sitzung mit einer fünfminütigen Aufwärmphase, um Ihre Muskeln zu lockern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Führen Sie Strecken und joggen Sie leicht für eine kurze Strecke. Um Ihre Waden zu dehnen, stehen Sie ungefähr 2 Fuß von einer Wand entfernt. Tritt nach vorne und leg deinen rechten Fuß in einem Winkel von 45 Grad gegen die Wand. Der Fußballen sollte gegen die Wand drücken und die Ferse sollte auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände mit der Brust auf die Wand und lehnen Sie Ihre Hüften in Richtung der Wand, bis Sie eine Dehnung in der rechten Wade spüren. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole dann mit dem anderen Bein.
Schritt 3
Joggen Sie nur ein kurzes Stück für die erste oder zweite Woche Ihres Programms. Alternatives Joggen mit Gehen bei Bedarf. Steigern Sie Schritt für Schritt Ihre Muskelkraft und Ausdauer. In den ersten Wochen können Sie sich wund fühlen, aber Schmerzen sollten mit der Zeit verschwinden. Wenn dies nicht der Fall ist, konsultieren Sie einen Arzt.
Schritt 4
Laufen Sie auf weichen Oberflächen wie Gras oder Asphalt. Diese Oberflächen absorbieren Schocks und schränken die Belastung auf Ihre Gelenke ein, so John Albright, Professor für orthopädische Chirurgie und Personalarzt an der Sportmedizinenklinik der Universität von Iowa Hospitals and Clinics.
Schritt 5
Trinken Sie viel Wasser vor und nach dem Joggen. Trinken Sie 20 bis 33 Unzen. Wasser pro Stunde Joggen. Vermeiden Sie übermäßigen Flüssigkeitsverlust, indem Sie während der heißesten Tageszeit nicht joggen.
Schritt 6
Richten Sie 30 Minuten Jogging pro Tag an fünf Tagen in der Woche aus, um die Cardio-Empfehlungen des American College of Sports Medicine und der American Heart Association zu treffen. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, um schneller Gewicht zu verlieren.
