Wenn Sie unter chronischen Knieschmerzen gelitten haben, kann Ihnen ein Kniegelenkersatz ein neues Leben einhauchen, aber das Klicken von Knackgeräuschen, die aus dem Gelenk kommen, kann Ihnen eine Pause einbringen. Bestimmte Übungen halten Ihr Knie auf höchstem Niveau und können Geräusche lindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer postoperativen Routine beginnen.
Ursachen von Sounds
Laut der Palo Alto Medical Foundation ist es nicht ungewöhnlich, dass in Ihrem Knieersatz Geräusche zu hören sind. Künstliche Kniegelenke werden aus Metall und Kunststoff hergestellt, so dass Sie die Komponenten wahrscheinlich nur dann hören, wenn Sie sich das Knie beugen. Trainieren kann die Klänge nicht für immer loswerden, aber da sie oft in der Zeit verschwinden, kann die Arbeit am Gelenk helfen, den Prozess zu beschleunigen. Solange die Geräusche nicht von Schmerzen begleitet werden, funktioniert Ihr Kniegelenkersatz wahrscheinlich gut. Stoppen Sie alle Übungen und rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen in der Region spüren.
Low-Impact Aerobic-Übung
Übungen, die Sie vor der Operation genossen haben, können sowohl für Ihr neues Knie als auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil sein. Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um das Knie zu strecken, das Bein zu stärken und das Training zu erleichtern. Verwenden Sie zuerst einen Rollator und dann einen Stock. Gehen Sie langsam um den Block herum und lassen Sie den Stock zu Hause, wenn Sie sich stabil genug fühlen, um ohne ihn zu gehen. Es kann auch helfen, eine Treppe auf und ab zu gehen oder ein stationäres Heimtrainer zu benutzen. Schwimmen ist auch eine wohltuende Übung für Ihre Knie, und wenn Sie im Wasser sind, werden Sie keinen Ton aus dem Gelenk hören können. Vermeiden Sie anstrengende Übungen, die Ihre Knie belasten, wie Laufen, Gymnastik und Kontaktsportarten wie Fußball.
Übungen stärken
Zusätzlich zu Aerobic-Übungen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen empfehlen, einige Dehnübungen zu machen, um Ihr Knie zu stärken. Einfache Kniebeugen sind ohne spezielle Ausrüstung leicht möglich. Halten Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Ihres Rollators und heben Sie Ihren Fuß, beugen Sie das Knie. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden und senken Sie Ihren Fuß zurück auf den Boden. Sobald Sie stärker sind, fügen Sie Widerstand zu dieser Übung hinzu, indem Sie ein leichtes Knöchelgewicht um Ihren Knöchel binden.
Wann sollte ich mit dem Training beginnen?
Wie Ihr Arzt erklären sollte, können Sie nicht eine Woche nach der Operation mit dem Training für einen Marathon beginnen. Achten Sie darauf, die richtige Zeit zu warten, bevor Sie mit den Übungen beginnen, um Ihrem Knie nach der Operation Zeit zum Heilen zu geben. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt mindestens vier bis sechs Wochen nach der Operation zu warten, um Widerstand Übungen zu tun. Zu dieser Zeit sollten Sie auch klar sein, um mit den meisten Übungen zu beginnen, die sich am wenigsten auswirken. Warte bis nach deiner sechswöchigen Kontrolle, um schwimmen zu gehen.
