Geschwindigkeit und Agilität sind wichtige Attribute, wenn Sie ein Volleyball-Athlet sind. Während die Bedeutung von Agility-Training oder Richtungswechsel klar und weitgehend akzeptiert ist, ist klassisches Speed-Training wie Sprint im Volleyball nicht so wichtig wie bei anderen Sportarten wie Basketball. Viele Sportkonditionierungsexperten sind sich jedoch einig, dass es für andere Arten von Speedtrainings einen Platz für Volleyballspieler gibt.
Fußgeschwindigkeit im Volleyball
Die Art der Fußgeschwindigkeit, die im Volleyball benötigt wird, ist dadurch gekennzeichnet, dass der Athlet schnell von Punkt A zu Punkt B kommen kann. Dies führt selten dazu, mehr als drei oder vier Schritte in einer Richtung zu machen, so dass Langstrecken-Sprint-Training nicht möglich ist sehr funktionell für den Volleyball-Sportler. Stattdessen sind Reaktionsübungen, bei denen Sie auf einen Stimulus reagieren und sich schnell bewegen müssen, entscheidend. Hops - sowohl ein- als auch zweibeinige - und schnelle Sprünge, wie mit Hüpfseil, sind gute Möglichkeiten, um Ihre Fußgeschwindigkeit für Volleyball zu verbessern.
Geschwindigkeit trägt zur Macht bei
Macht ist im Volleyball extrem wichtig. Spikes, Jumps und Serves sind Beispiele für den Einsatz von Power im Volleyball. Kraft kann als eine Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit definiert werden. Durch die Integration von Geschwindigkeitstraining, das für gängige Bewegungen im Volleyball typisch ist, können Sie Ihre Kraft im Sport verbessern. Sie können die Kraft des Oberkörpers erhöhen, die wichtig ist, um den Volleyball durch spezifische Übungen wie Medizinballwürfe und plyometric Push-ups zu schlagen.
Beweglichkeit
Agilität im Volleyball erfordert schnelle und manchmal peinliche Bewegungen, während Sie Ihre Körperposition während des Spiels auf den Ball einstellen. Laut den Autoren Al Scates und Mike Linn müssen Sie als Volleyballspieler die Richtung wechseln können - manchmal mitten in der Luft - im Bruchteil einer Sekunde, um sich an den Ball anzupassen. Volleyball-Beweglichkeits- oder Bewegungsübungen sollten nach dem modelliert werden, was Sie im Verlauf eines Spiels erfahren könnten. Verwenden Sie zum Beispiel einfache Bewegungsmuster, um die Agilität zu verbessern, wie zum Beispiel Seitenmischungen und Rückentrampeln, sowie komplexere Bewegungen wie kurze Shuttles - die mehrere Bewegungsmuster aus mehreren Winkeln umfassen.
Halte es kurz
Weil die meisten, wenn nicht alle deine Bewegungen auf dem Volleyballplatz kurze, kraftvolle und schnelle Bewegungen sind, trainiere auf diese Weise. Halten Sie Ihr Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining kurz, da dies das ist, was Sie auf dem Platz benötigen.
Flexibilität
Laut Scates und Linn ist Flexibilität ein zu vernachlässigender Aspekt von Geschwindigkeits- und Agilitätstraining. Flexibilität verbessert nicht nur Ihre Bewegungsfreiheit, sondern auch Ihre Kraft und Beweglichkeit. Dynamisches Stretching vor dem Training oder Match und danach statische Dehnung ist das Rezept, das von Experten für Sportkonditionierung gefordert wird.
