Trotz der zahlreichen Fitness-Center und verschiedenen Arten von Kraftgeräten, müssen Sie nicht zu einem Fitnessstudio gehen oder Ihre eigenen Gewichte zu Hause haben. Sie können einen schlanken, muskulösen Körper ohne Gewichte erreichen, indem Sie calisthenische Übungen verwenden, regelmäßig aerobes Training machen und einem soliden Ernährungsplan folgen.
Körpergewichtsübungen
Calisthenics Bildnachweis: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Calisthenics Übungen sind Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte und Situps. Führen Sie drei bis fünf Tage pro Woche Calisthenic-Übungen durch, um das Muskelgewebe zu vergrößern. Wenn Sie die Intensität Ihres Calisthenics-Workouts erhöhen, können Sie auch Fett verbrennen, indem Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen kurz halten. Versuchen Sie zum Beispiel, das Ziel zu erreichen, 50, 75 oder 100 Wiederholungen einer oder aller Ihrer Übungen in einem Workout mit minimalen Sätzen in möglichst kurzer Zeit durchzuführen. Dies erhöht die Intensität des Trainings und verbrennt somit Fett und Kalorien, während gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden.
Herz
Beginnen Sie mit mindestens 30 Minuten Ausdauertraining an fünf Tagen pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Um einen schlanken Körperbau zu bekommen, ist Aerobic notwendig, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Beginnen Sie mit mindestens 30 Minuten Ausdauertraining an fünf Tagen pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren. Erhöhen Sie allmählich die Intensität oder Dauer der Übung für fortgesetzte Fettverlust Ergebnisse. Obwohl weniger intensives Training einen größeren Prozentsatz an Kalorien aus Fett verbrennt, verbrennt eine höhere Intensität mehr Kalorien. Darüber hinaus hält ein intensiveres Training den Stoffwechsel länger nach dem Training länger aufrecht als ein Training mit niedriger Intensität, das Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Übungen mit höherer Intensität können das Ausführen oder Ausführen von Sprintintervallen umfassen.
Diät Plan
Mahlzeiten sollten aus magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fettquellen bestehen. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Verbrauchen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten täglich im Abstand von drei Stunden. Kleinere, häufigere Mahlzeiten können Ihren Appetit unterdrücken und Ihren Metabolismus erhöhen. Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel und reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, bemerkt Stew Smith von Military.com. Mahlzeiten sollten aus magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fettquellen bestehen. Proteinquellen umfassen Eier, mageres Geflügel oder Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch oder Molkenprotein. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Obst, Gemüse, Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot oder Nudeln. Zu den gesunden Fettquellen gehören Avocado, Nüsse, Samen, Nussbutter und Oliven- oder Canolaöl.
Zusätzliche Tipps
Trinken Sie meistens den ganzen Tag über Wasser, um hydratisiert zu bleiben und den Appetit zu unterdrücken. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vermeiden Sie, Ihre Kalorien zu trinken. Trinken Sie meistens den ganzen Tag über Wasser, um hydratisiert zu bleiben und den Appetit zu unterdrücken. Trinken ungesüßten Tee oder Kaffee zusammen mit Wasser ist gut in Maßen. Lesen Sie alle Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass keine Zutaten wie Zucker, Salz oder Fett hinzugefügt werden, die Ihre Fähigkeit zum Reißen behindern könnten. Zusätzlich zu regelmäßigen Gymnastikübungen und Aerobic-Übungen kann es Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um Ihre Ziele leichter und schneller zu erreichen. Nehmen Sie die Treppen anstelle von Aufzügen, parken Sie auf der Rückseite von Parkplätzen oder gehen Sie spazieren, anstatt nachts fernzusehen.
