Die Overhead-Snatch-Übung wird als olympischer Lift angesehen, zusammen mit dem Clean und Ruck. Die Fertigstellung des Overhead Snatch bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von denen einige besonders wichtig für Sportler sind. Der Einsatz von Kurzhanteln anstatt einer olympischen Langhantel als zusätzliches Gewicht in der Übung fügt zusätzliche Elemente und Vorteile hinzu.
Schnappen
Laut Peter Melanson von der National Strength and Conditioning Association ist die Overhead-Snatch-Übung wirksam, um Verletzungen zu verhindern, die Leistung zu steigern, die Kernstabilität zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern und die explosive Kraft und Geschwindigkeit der Bewegungen zu erhöhen. Damit das Snatch effektiv ist, muss es so explosiv wie möglich ausgeführt werden. Um das Hantel-Overhead-Snatch zu vervollständigen, beginnen Sie in einer athletischen Haltung, mit gebeugten Knien, ausgestrecktem Rücken, geradem Rücken und Kopf hoch. Lassen Sie die Hanteln an Ihrer Seite hängen, mit den Handflächen gegenüber. Springe nach oben und versuche, so hoch wie möglich zu springen. Nutze die Kraft, die von deinen Beinen kommt, um die Hanteln nach oben zu treiben und führe sie mit deinen Händen über deinen Kopf. Lassen Sie Ihren Körper unter die Hanteln fallen und landen Sie mit weichen Knien und ausgestreckten Armen.
Mit Hanteln
Das Overhead Snatch wird typischerweise mit einer olympischen Langhantel gemacht, aber die Verwendung von Kurzhanteln zur Vervollständigung der Übung erfordert eine größere Balance und Koordination. Obwohl es in erster Linie dein unterer Körper ist, der die Kraft während des ganzen Reißens erzeugt, wenn du Hanteln benutzt, muss jede deiner oberen Glieder unabhängig arbeiten. Bei der Verwendung von Kurzhanteln können Sie Wiederholungen absolvieren, indem Sie beide Hanteln heben oder die Wiederholungen absolvieren, indem Sie jeweils eine Hantel nach oben ziehen. Als Ergebnis müssen mehr umgebende stabilisierende Muskeln involviert werden, wenn Hanteln verwendet werden, um die gewichteten Geräte zu kontrollieren.
Sportliche Vorteile
Die erhöhte Kraft, Koordination, Balance und Core-Stabilität durch Training mit dem Hantel-Overhead-Snatch ist besonders für Sportler wichtig. Die explosive Natur der Hantel Overhead Snatch entspricht der Intensität der Bewegung, die typischerweise während des Sports erforderlich ist. Laut Melanson nutzen die Athleten der Air Force Academy das Hantel-Overhead-Snatch, um ihre Kraft zu erhöhen und ihre Leistung zu verbessern. Da Ihre Gliedmaßen beim Training mit Kurzhanteln unabhängig voneinander arbeiten, ähnelt die Übung eher den einseitigen Bewegungen, die ein Athlet im Wettkampf bewältigen muss.
Überlegungen
Die Verwendung von Kurzhanteln während des Überkopfschnappens bietet eine Reihe von Vorteilen, aber laut Allen Hedrick von der National Strength and Conditioning Association ist es wichtig, dass Sie Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm mitbringen. Überlegen Sie, ob Sie sowohl das Hantel-Overhead-Snatch als auch das reguläre Overhead-Snatch in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, um Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Laut Melanson kann das Überholen mit Hanteln sicherer sein, als die Übung mit einer Langhantel zu beenden.
