Während es eine Reihe von Gründen gibt, warum Ihr Körper Wasser speichern kann, von Wetter über Medikamente bis hin zu hormonellen Veränderungen, kann Ihre Ernährung auch eine Rolle spielen. Eine proteinarme, kohlenhydratreiche Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert, während eine proteinreiche Diät Ihnen dabei hilft, sie loszuwerden. Wenn Sie mit einer unangenehmen Flüssigkeitsretention zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Protein in deinem Körper
Protein wird oft mit Muskelaufbau gleichgesetzt, aber das Protein in Ihrer Ernährung spielt eine Reihe wichtiger Rollen in Ihrem Körper. Protein wird in jeder Zelle gefunden und ist der Hauptbestandteil und strukturelle Bestandteil aller Ihrer Organe und Gewebe. Darüber hinaus wird Protein benötigt, um die Antikörper, die Viren und Bakterien abwehren, die Enzyme, die Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen, und die Hormone, die helfen, verschiedene Systeme in Ihrem Körper zu regulieren, einschließlich Fortpflanzung und Metabolismus.
Geringe Protein- und Wasserretention
Als struktureller Bestandteil Ihrer Zellen und Organe hilft Protein dabei, Flüssigkeiten dort zu halten, wo sie sein müssen. Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, können diese Strukturen auseinanderfallen, so dass die Flüssigkeiten austreten und Ödeme oder Flüssigkeitsansammlungen verursachen können.
Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten sind nicht in Gefahr, nicht genug Protein in ihrer Ernährung zu bekommen, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wenn Sie jedoch eine sehr kalorienreduzierte Diät einhalten, die nicht ausreichend Protein enthält, können Sie, anstatt Gewicht zu verlieren, diese Flüssigkeit zu sich nehmen.
Hohe Protein- und Wasserretention
Am anderen Ende des Spektrums ist eine proteinreiche Diät, die tatsächlich dazu beitragen kann, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, speichert Ihr Körper es in Ihren Muskeln als Glykogen, das Flüssigkeit benötigt. Wenn Sie bei einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät abnehmen, verlieren Sie zunächst Wasser, nicht Fett. Solange Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für Ihre proteinreiche Ernährung benötigt, sollten Sie beginnen, Fett zu verlieren.
Balancieren Sie Ihre Aufnahme
Während andere Ernährungsfaktoren, wie mehr Kohlenhydrate essen oder zu viel Natrium, kann dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zu halten, Ausgleich Ihrer Proteinzufuhr kann helfen, Ihre Flüssigkeiten auszugleichen. Für insgesamt gute Gesundheit, sagt der CDC, dass Sie 10 Prozent bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein erhalten sollten. Protein findet sich unter anderem in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Milchprodukten, Sojaprodukten, Bohnen, Linsen, Gemüse und Getreide.
