Adipositas betrifft laut den Centers for Disease Control and Prevention jeden dritten Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Aber Ihr Gewicht bietet nur eine Messung von Körperfett. Wenn Sie genau wissen wollen, warum Ihre Kleidung nicht passt oder ob Ihre muskelaufbauenden Trainingseinheiten Ergebnisse zeitigen, kann der Wasserverdrängungstest für Körperfett helfen. Die Kosten und der Aufwand, die erforderlich sind, um Ihr Körperfett durch die Verdrängungsmethode zu analysieren, sind jedoch beträchtlich, was es für ernsthafte Fitness-Stärker attraktiver macht als für sitzende Typen.
Wie funktioniert der Test?
Die Wasserverdrängungsmethode basiert auf dem Verdrängungsprinzip des griechischen Philosophen Archimedes. Wenn Sie in Wasser eintauchen, unterscheidet sich Fett aufgrund seiner geringeren Dichte von Muskeln und Knochen. Grundsätzlich ist Fett weniger dicht als Wasser, so dass Sie unter Wasser weniger wiegen als ein gleiches Volumen an Muskel und Knochen wiegen würde. Um genaue Ergebnisse aus einem Wasserverdrängungstest zu erhalten, sind spezielle Geräte und geschulte Fachleute erforderlich, um die Ergebnisse zu lesen. Sie können den Test nicht zu Hause durchführen und nur wenige Orte bieten den Test an.
Bedeutung von unveränderten Körperfettprozenten
Wenn Sie übergewichtig oder klinisch fettleibig sind, ist es wichtig, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Aber Sie wollen Fett verlieren, nicht Muskel durch Diät und Bewegung. Der Gewichtsverlust, gemessen an einer Personenwaage, misst nur Ihr Gesamtgewicht. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, bevor Sie mit einer Gewichtsreduktion beginnen - und weiterhin messen - wissen Sie, ob Sie unerwünschtes Fett oder dringend benötigte Muskelmasse verlieren. Sie können dieses Wissen verwenden, um die Art der Nahrungsmittel zu ändern, die Sie essen oder Übungen, die Sie in Ihre Trainingseinheiten einschließen.
Andere Fettmessmethoden
Sie können Ihr Körperfett mit anderen Methoden als der Wasserverdrängung messen. Andere Techniken umfassen Hautrasten; die Body-Mass-Index-Berechnungen; Luftverdrängung; und Dual-Röntgenabsorptiometrie. Hautmessschieber bieten eine einfache Möglichkeit, Körperfett zu messen. Sie messen Hautlappen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers und verwenden eine mathematische Formel, um Körperfett zu berechnen. Wasserverdrängung bietet einen höheren Grad an Genauigkeit - plus oder minus 1,5 Prozent - aber Hautmessschieber bieten mehr Komfort, der häufigere Bewertungen fördern kann.
Verwalten Sie Ihr Gewicht
Wenn Sie kürzlich den Wasserverlagerungstest bestanden haben und ein schlechtes Ergebnis erhalten haben, dann müssen Sie herausfinden, was Sie tun können, um Ihren Fettgehalt unter Kontrolle zu bekommen. Nur 35 Prozent der Erwachsenen in den USA nehmen laut CDC an regelmäßigen Trainingseinheiten teil. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können Ihnen - in jedem Fall - zu einem gesunden Gewicht verhelfen. Wenn Ihre Kleidung nicht passt, kennen Sie wahrscheinlich den Grund. Sie müssen nur mit der Lösung beginnen.
