Reduzierung von Körperfett ist kein einfacher Fall von "Kalorien in, Kalorien raus." Es ist eine komplexere Gleichung, die intelligente Ernährungsstrategien erfordert, ein effektives Trainingsprogramm und ein grundlegendes Verständnis davon, wie sich weibliche Hormone verhalten. Um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und ihn fernzuhalten, müssen Sie alle drei Elemente über einen langen Zeitraum konsistent kombinieren.
Wie man Körperfett bei Frauen reduziert
Schritt 1
Essen Sie für den Körper, den Sie wollen, nicht für den Körper, den Sie haben. Ihre Ernährung ist der wichtigste Aspekt bei der Reduzierung von Körperfett - wenn Sie regelmäßig Junk-Food essen, trinken zuckerhaltige Limonaden und Säfte und Snacks häufig den ganzen Tag, Sie werden wahrscheinlich nicht verlieren, Fett. Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst und viel Gemüse, einige Milchprodukte und einige Vollkornprodukte. Iss bis du zufrieden bist, nicht bis du überfüllt bist. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein Glas Wasser jede Stunde während des Tages auch trinken.
Schritt 2
Trainiere regelmäßig und trainiere hart. Spazieren gehen ist schön und hat einen Platz in einem Übungsprogramm, sollte aber nicht Ihre Hauptaktivität sein. Treten Sie einem Fitnessstudio bei und lassen Sie sich von einem Trainer zeigen, wie Sie Gewichte richtig heben. Gewichtheben ist effektiv für die Reduzierung von Körperfett und macht Sie nicht "sperrig". Die Kombination von Gewichten mit zwei bis drei harten Cardio-Workouts pro Woche führt zu einer signifikanten Abnahme des Körperfetts im Laufe der Zeit.
Schritt 3
Erfahren Sie mehr über die weiblichen Hormone und Stresshormone. Hohe Östrogen- und Progesteronspiegel - natürlich im Körper, aber auch in vielen oralen Kontrazeptiva - können zu einer Fettspeicherung führen. Essen viel faseriges Gemüse, wie Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Avocado und Sellerie, und trinken viel Wasser wird helfen, einige der überschüssigen Hormone aus Ihrem Körper regelmäßig zu filtern. Cortisol, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird, kann auch zu chronischer Fettspeicherung führen. Reduzieren Sie Ihren Stress und schlafen Sie mehr, um Ihre Cortisolkonzentration zu reduzieren.
Tipps
- Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf, um Verletzungen vorzubeugen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer größeren Lifestyle-Überholung beginnen. Lerne den Unterschied zwischen Unbehagen in deinem Training und Schmerz - wenn du Schmerzen hast, hör auf.
Warnungen
- Lerne Gewichte richtig zu heben. Falsche Form kann zu schweren Verletzungen führen.
