Beinpressen sind ein Muss für den Aufbau von Muskeln in Beinen und Gesäß. Insbesondere entwickelt die Übung Ihre Oberschenkel, Quadrizeps und großen Gesäßmuskeln. Ihre Gesäßmuskeln sind große Muskelgruppen, die zur Form Ihres Gesäßes beitragen.
Beinpressen sind effektiv, also erwarte etwas Muskelkater nach dem Training. Wenn du neu bist, besonders Krafttraining, oder ein Gewicht verwendest, das viel schwerer als normal ist, wirst du wahrscheinlich die nächsten Tage schmerzen.
Was für Wundheit bedeutet
Der dumpfe Schmerz, den Sie nach einer Beinpresse in Ihrem Gesäß spüren, könnte auf einen verzögerten Muskelkater oder DOMS zurückzuführen sein. Übung reißt deine Muskelfasern. Dieser Stress, kombiniert mit der erhöhten Zirkulation und Zellaktivität, die benötigt wird, um ihn zu heilen, lässt Sie schmerzhaft und wund fühlen - so dass das Sitzen sogar eine Herausforderung sein kann.
Ihr Körper repariert die Tränen und fügt zusätzliches Muskelgewebe hinzu, so dass Sie stärker sind als vor dem Training. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten, besteht die Chance, dass Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren. Wenn der Schmerz schwerwiegend ist und von Rötung oder Schwellung begleitet wird, besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie einen Muskel gerissen oder anderweitig beschädigt haben.
Schmerzen bei Schmerzen
Die Schmerzen in Ihrem Gesäß beginnen möglicherweise 12 bis 48 Stunden nach dem Training, das Beinpressen beinhaltete. Es kann innerhalb des nächsten Tages verblassen oder für eine Woche dauern. Eine Massage beruhigt einige Menschen, aber Stretching wird nicht den Schmerz von Muskelkater lindern.
Auch wenn die Schmerzen dazu führen, dass Sie still sitzen möchten, wählen Sie Bewegung. Eine Heavy-Lifting-Session mit Wiederholungen der Beinpresse ist nicht die Antwort. Aber Laufen, Radfahren oder eine andere leichte Cardio-Bewegung, die die Muskeln von Po und Beinen ausspült, ist gerechtfertigt.
Die Beinpresse trainiert effektiv den Unterkörper. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Prävention und Behandlung
Erlauben Sie Ihrem Körper mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, sich auszuruhen und wieder aufzubauen. Warten Sie, bis Sie die Beinpresse gedrückt haben, bis der Schmerz größtenteils abgeklungen ist. Der Schlüssel zur Minimierung von Schmerzen nach dem Training ist regelmäßige moderate Bewegung. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten schrittweise. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln nicht überanstrengen und zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe haben.
Bevor Sie die Beinpresse betätigen, sollten Sie sich mit leichten Cardio- und dynamischen Dehnübungen wie Ausfallschritte aufwärmen. Verlängern Sie nach dem Training Ihre Muskeln mit einigen statischen Dehnungen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, Beinpressen und eine Vielzahl anderer Übungen einbauen, wird sich Ihr Körper entwickeln. Schließlich werden nur intensive Workouts erhebliche Schmerzen verursachen.
Experteneinblick
Wenn Sie neu zu trainieren sind, mieten Sie einen persönlichen Trainer, um Ihnen zu helfen, Ihre Beinpressform zu perfektionieren. Viele Varianten der Übung existieren, einschließlich Stand- und Sitzversionen. Die Wahl einer anderen Form von Beinpressen könnte eine adäquate Übung mit weniger auftretenden Schmerzen bieten.
Wenn Sie während des Trainings Schüsse oder starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
