Ihr Stoffwechsel spiegelt die Kalorien wider, mit denen Ihr Körper täglich arbeiten muss. Es ist weitgehend durch die Genetik festgelegt, aber auch durch wie viel Sie bewegen, Ihre Körperzusammensetzung und was Sie essen. Eine wesentliche Steigerung Ihres Stoffwechsels geschieht durch Ihre eigenen Handlungen, nicht durch eine Ergänzung. Steigere deinen Aktivitätslevel, iss die richtigen Nahrungsmittel und hebe Gewichte, um Muskeln aufzubauen, und du erhöhst deinen Kalorienverbrauch ohne Pille. Kein Ergänzungsmittel kann den Stoffwechsel um 50 Prozent erhöhen - oder um einen wesentlichen Prozentsatz.
Metabolisches Make-up
Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand macht etwa 60 bis 75 Prozent Ihres gesamten Stoffwechsels aus. Dies ist die Menge, die benötigt wird, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Regulierung der Temperatur und Pumpen von Blut zu erfüllen. Ihr Ruhestoffwechsel hängt von Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Geschlecht ab. Zum Beispiel haben Männer natürlich mehr magere Muskeln als Frauen, daher neigen sie dazu, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben.
Ihr Aktivitätsgrad beeinflusst weitere 15 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Verbrennung. Bewegungen wie Geschirr spülen, duschen, mit dem Fuß tippeln, zur Arbeit gehen oder auf dem Laufband laufen, spielen in diesem Teil des Stoffwechsels eine Rolle. Die letzten 10 Prozent Ihres Stoffwechsels entstehen durch die thermische Wirkung der Nahrung - die Menge an Energie, die Sie benötigen, um Nahrung und ihre Nährstoffe zu verdauen, abzubauen und zu speichern.
Supplement Promises and Concerns
Supplement-Hersteller möchten, dass Sie ihre Produkte kaufen, damit sie versprechen, dass sie Ihren Stoffwechsel erheblich steigern können, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Viele dieser Ergänzungen enthalten Grüntee-Extrakt, Capsaicin aus scharfen Chilis, EPA Fischöl, L-Carnitin und andere Verbindungen und Stimulanzien. Kein Beweis behauptet, dass diese Ergänzungen Gewichtsabnahme fördern, berichtet die New York Times. Selbst wenn sie Ihren Stoffwechsel verändern könnten, wäre es in einem inkrementellen Betrag und vorübergehend - nicht genug, um eine kalorienreiche Diät auszugleichen.
Ergänzungen sind auch nicht auf Wirksamkeit von der U.S. Food and Drug Administration geregelt. Einige Substanzen vermarktet, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wie Ephedra, "brasilianische" Diätpillen oder Abführmittel, kann geradezu gefährlich sein. Andere Ergänzungen enthalten nicht, was auf dem Etikett behauptet wird. Im Jahr 2013 testeten kanadische Forscher 44 beliebte Nahrungsergänzungsmittel von 12 verschiedenen Unternehmen und stellten fest, dass viele von ihnen die Inhaltsstoffe auf dem Etikett nicht enthielten oder extrem stark verdünnt waren.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel ohne Pillen
Muskeln verbrennen mehr Kalorien in Ruhe als Fett. Aminosäurenabbau und Proteinsynthese - Prozesse, die erforderlich sind, um die Muskelmasse zu erhalten - nehmen eine Menge Energie auf, also muss Ihr Körper mehr Kalorien verwenden, um eine magere Körperzusammensetzung zu unterstützen.
Aktiviere Widerstandstraining, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, besonders wenn du älter wirst, oder du wirst eine natürliche Abnahme der Muskelmasse und Zunahme des Körperfetts erleben. Durch Krafttraining steigern Sie das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett auf Ihrem Körper und steigern anschließend Ihren Stoffwechsel. Jedes Pfund Muskeln verbrennt etwa 15 Prozent mehr Kalorien als ein Pfund Fett.
Zielen Sie auf mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche und sprechen Sie alle wichtigen Muskelgruppen an, einschließlich Rücken, Brust, Bauch, Beine, Arme und Schultern. Verwenden Sie Gewichte, die durch die letzte Wiederholung oder zwei in einer Reihe von acht bis zwölf anspruchsvoll fühlen. Tun Sie mindestens einen Satz, aber fügen Sie mehr, wie Sie fühlen sich kompetenter.
Tägliche Bewegung, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Aerobes Training, wie schnelles Gehen oder Tanzen, hilft Ihnen dabei, täglich mehr Kalorien zu verbrennen und erhöht automatisch Ihren Stoffwechsel. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche, aber um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Gewicht zu verlieren, gehen Sie für 45 oder 50 Minuten an den meisten Tagen, nach dem American College of Sports Medicine.
Aktiv sein während des Tages bietet auch einen metabolischen Schub. Sie müssen den Ellipsentrainer nicht mehrmals am Tag treffen - stehen Sie einfach auf und gehen Sie jede Stunde fünf oder zehn Minuten, wenn Sie einen sitzenden Job haben. Hausarbeit wie Waschen des Autos, Tragen von viel Wäsche oder Schrubben auf dem Boden. Gehen Sie zur Arbeit, wenn möglich, oder parken Sie weit draußen auf dem Grundstück, um Schritte hinzuzufügen. Zappeln während Sie an Ihrem Schreibtisch oder am Telefon sind. Alle diese Bewegungen erscheinen klein, aber die Kalorien addieren sich und erhöhen Ihren Metabolismus sicher und leicht.
Iss, um deinen Metabolismus zu stützen
Hungerdiäten und ausgelassene Mahlzeiten sind nicht nur schwer zu pflegen; Sie behindern den Stoffwechsel. Wenn Ihr Körper merkt, dass er zu wenig Kalorien bekommt, verlangsamt er auf natürliche Weise die Aktivität und verbraucht weniger Energie. Sehr kalorienarme Diäten können Ihren Ruhemetabolismus um 20 Prozent unterdrücken, bemerken Forscher an der Universität von New Mexico. Sie werden sich träge fühlen, also ist es schwerer zu trainieren. Sie können sogar feststellen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, tägliche Aufgaben und Aufgaben als üblich.
Ein mildes Kaloriendefizit von 250 bis 500 Kalorien pro Tag unterstützt die Gewichtsabnahme, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genug essen, um Ihre Aktivität zu erhalten oder zu erhöhen und genug Nährstoffe zu bekommen, um eine gute Gesundheit zu unterstützen. Der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 für Männer wird nicht empfohlen. Kein Essen wird Ihren Stoffwechsel magisch steigern. Halten Sie sich an Mahlzeiten, bestehend aus moderaten Portionen Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, und Sie können abnehmen.
