Degenerative Bandscheibenerkrankung (DDD) kann eine verwirrende Diagnose sein, sagt Dr. Peter Ullrich, Jr., bei Spine-Health.com. Nicht wirklich eine Krankheit oder notwendigerweise progressiv, DDD, ist ein degenerativer Prozess, der die Scheiben zwischen Ihren Wirbelsäulenwirbeln betrifft. Genetik, Aktivitätsniveau, Alter, Verletzungen in der Vergangenheit oder Traumata können alle zu dieser Erkrankung beitragen. Die Lendenwirbelsäule oder der untere Rücken sind am häufigsten betroffen, da die Kraft durch diesen Bereich übertragen wird. Übung kann die Symptome im Zusammenhang mit DDD verbessern.
Warnung
Bei schwerer DDD können die Nerven der Wirbelsäule beeinträchtigt werden. Wenn Ihr Zustand strahlende Symptome wie Schmerzen oder Taubheit in Ihrem Gesäß, Hüften, Beinen oder Füßen umfasst, sollten Sie vorsichtig trainieren. Jede Aktivität, die diese peripheren Symptome verstärkt, sollte vermieden werden. Längerer Nervenkompromiss kann zu bleibenden Schäden führen und sollte von einem Arzt oder Physiotherapeuten genau überwacht werden.
Überlegungen
Ihr Rücken toleriert keine extremen Positionen, wenn eine schwere DDD vorliegt. Eine vollständige Extension, wie sie beim Beugen oder Beugen des Rückens auftritt, ist für Ihre Symptome am schlimmsten und sollte vermieden werden. Wenn eine schwere DDD vorliegt, kann der verfügbare Raum für die aus der Wirbelsäule austretenden Nerven beeinträchtigt werden. Positionen, die diese Räume weiter schließen, können die Nervenkompression erhöhen. Lumbale Extension, Seitneigung und Rumpfrotation, die zusammen auftreten, schließen diese Räume am meisten.
Neutraler Spine
Übungen für diesen Zustand sollten in einer neutralen Wirbelsäulenposition durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass die normalen, stabilen Wirbelsäulenkrümmungen während des Trainings beibehalten werden. Diese Position ist die sicherste Übungsposition. Normalerweise gibt es einen kleinen Bogen im unteren Rückenbereich. Um Ihre Haltung zu überprüfen, heben Sie Ihren Brustknochen nach oben, ohne den Rücken zu beugen, bis ein Druck in der Mitte des Rückens spürbar ist. Ziehen Sie von dieser Position etwas zurück und ziehen Sie Ihre Unterbauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen.
Spinale Stabilisierung
Der Schwerpunkt der Übung sollte zunächst sein, die Wirbelsäule durch die Entwicklung Ihrer tiefen Rumpfmuskulatur zu stabilisieren. Dazu gehören die quer verlaufenden Bauchmuskeln, Beckenbodenmuskeln und das Multifidi. Diese entscheidenden Muskeln werden als Reaktion auf Schmerz gehemmt und schwächen sich. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und ziehen Sie den Bauchnabel nach innen, weg von Ihrer Gürtelschnalle. Verwenden Sie diese Kontraktion als Basis für alle Übungen, um die Stabilität der Wirbelsäule zu erhöhen. In einer Patientenressource, die von Rick Jemmett, P. T., "Spinal Stabilization: Die neue Wissenschaft der Rückenschmerzen" veröffentlicht wurde, überprüft er ein selbstgesteuertes Kernstabilisierungsprogramm mit umfassender Patientenschulung.
Experteneinblick
Übungen, die sicher und korrekt durchgeführt werden, können helfen, die mit schweren degenerativen Bandscheibenerkrankungen verbundenen Symptome zu reduzieren. Die Höhe des Nutzens richtet sich nach dem Schweregrad. Oft werden Ihre Symptome nicht vollständig behoben. Die Verbesserung der Stabilität der Wirbelsäule wird dazu beitragen, die Intensität und Häufigkeit von Symptomen zu verringern und Ihnen so eine bessere Kontrolle über Ihren Zustand zu geben.
