Serotonin ist ein Hormon, das im Körper aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt wird. Es wird vom Nervensystem zur Regulierung von Appetit, Darm- und Blasenfunktion, Schlafzyklen und Stimmungen verwendet. Niedrigere Serotoninspiegel sind mit Depression, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme verbunden. Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können den Serotoninspiegel erhöhen und wurden verwendet, um den Appetit zu kontrollieren und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie solche Ergänzungen verwenden, um Gewicht zu verlieren.
Das Gewichtszunahme-Problem
Während eine schlechte Ernährung und eine sitzende Lebensweise offensichtlich zur Gewichtszunahme beitragen, können auch andere Faktoren wie Hormonstörungen, Depressionen und unregelmäßige Schlafmuster das Problem verschlimmern. Serotonin ist eine solche weit verbreitete Chemikalie im Körper, dass ein Mangel an es zu einer Reihe von anderen Problemen im Zusammenhang mit Gewichtszunahme, wie Schwäche oder Müdigkeit, Depressionen und Schlafstörungen führen kann. Gewichtszunahme ist auch eine häufige Nebenwirkung von denen, die SSRIs oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, für Depressionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie plötzliche Gewichtszunahme oder Gewichtszunahme während der Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten erlebt haben.
Die Serotonin-Lösung
Da der niedrige Serotoninspiegel in einigen mit der Gewichtszunahme verbundenen Fragen ein gemeinsamer Nenner zu sein scheint, konzentrieren sich viele Experten darauf, die Wurzel des Problems chemisch zu behandeln. Die Gynäkologin / Pflegerin Marcelle Pick erklärt, dass wir, wenn der Serotoninspiegel sinkt, mehr Kohlenhydrate oder Süßigkeiten verlangen. Diese süßen Heißhunger können nicht nur auf ein Problem hinweisen, sondern auch dazu führen, dass mehr Süßigkeiten konsumiert werden. Der Schlüssel kann sein, dem Körper zu helfen, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, was wiederum dazu beiträgt, den Appetit zu kontrollieren, die Stimmung zu verbessern und zu Gewichtsverlust zu führen.
Quellen von Serotonin
Ganze Körner mit B-Vitaminen helfen Serotonin zu erhöhen. Serotonin muss vom Körper hergestellt werden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dem Körper zu helfen, die Produktion von Serotonin zu erhöhen. 5-HTP, eine beliebte Ergänzung aus der afrikanischen Pflanze Griffonia simplicifolia, fördert die Serotoninproduktion. Es wird von Kräuterexperten zur Behandlung von Depressionen, Schlaflosigkeit, Migräne und Gewichtszunahme verwendet. Da 5-HTP immer noch untersucht wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzung versuchen.
Die Serotoninproduktion wird auch durch bestimmte Nährstoffe in der Nahrung erhöht. B-Vitamine in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten helfen dem Körper, das Hormon Tryptophan in Serotonin umzuwandeln. Tryptophan-reiche Lebensmittel umfassen Truthahn, Lachs, Thunfisch und Milchprodukte. Außerhalb der Diät stimuliert die regelmäßige Exposition gegenüber direktem Sonnenlicht auch die Produktion von Serotonin.
Überlegungen
Obwohl Serotonin ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, ist es nicht der einzige Faktor. Jeder Gewichtsverlust Plan sollte nach einer gesunden Ernährung und Sport-Programm enthalten. Anstatt sich an eine Modeerscheinung mit einer begrenzten Speisekarte oder strengen Einschränkungen zu halten, sollten Sie einfach die Ernährungsempfehlungen der USDA-Ernährungspyramide befolgen. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch. Darüber hinaus weisen die National Institutes of Health darauf hin, dass regelmäßiges Training auch den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen kann. Das USDA schlägt mindestens eine halbe Stunde moderaten bis kräftigen Trainings jeden Tag vor.
