Das Buch "Ernährung für Gesundheit, Fitness und Sport" von Melvin H. Williams zählt Kreatin als eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel aller Zeiten auf. Popularität diktiert jedoch keine ordnungsgemäße Verwendung. Kreatin spielt eine spezifische Rolle im Energiestoffwechsel und nicht alle Anwender werden auf eine Supplementierung reagieren. Daher müssen Sie sich selbst erziehen, bevor Sie Kreatin auf eine Gewichtsreduktion anwenden.
Funktion
Kreatin wird im Körper erzeugt und zur Verwendung in Muskelgewebe geschickt. Ihr Körper nutzt Kreatin für kurzfristige, maximale Trainingsaufgaben von weniger als 30 Sekunden. Obwohl die Meinungen variieren, unterstützen die meisten Experten die Kreatin Supplementierung für repetitive hochintensive Trainingseinheiten mit kurzen Erholungsphasen. Das American College of Sports Medicine listet den richtigen Kreatinkonsum als vorteilhaft für kurzfristige hochintensive Aktivität, wie zum Beispiel gewichtete Kniebeugen, und nicht für Ausdaueraktivität auf.
Bedarf
Der durchschnittliche Erwachsene muss etwa 2 Gramm Kreatin pro Tag ersetzen, um ein normales Niveau zu halten. Supplementierung kann die Fähigkeit erhöhen, Kreatin zu speichern und somit die Energienutzung zu verbessern. Da Kreatin in Fleisch enthalten ist, neigen Vegetarier dazu, niedrige Kreatinspeicher zu haben. Der Agricultural Research Service des US-Landwirtschaftsministeriums behauptet, dass Vegetarier ihren Kreatinspiegel durch Nahrungsergänzung erhöhen können.
Gewichtsverlust
Ein erhöhter Kreatingehalt zieht Wasser in dein Muskelgewebe. Daher werden die meisten Menschen während der ersten Supplementierungswoche ein erhöhtes Wassergewicht erfahren. Darüber hinaus wird Kreatin in der Regel verwendet, um die Muskelmasse durch verbesserte Energie und erhöhte Trainingsfähigkeit zu erhöhen. Daher unterstützt richtig verwendetes Kreatin den Muskelaufbau und nicht den Gewichtsverlust.
Bedeutung
Kreatin-Supplementierung ohne Bewegung führt zu erhöhtem Wassergewicht ohne zusätzliche Vorteile. In dieser Hinsicht verursacht Kreatin allein keinen Gewichtsverlust. Kreatin kann die Trainingsfähigkeit fördern und dazu führen, dass mehr Kalorien pro Trainingseinheit verbrannt werden, aber es wird nicht als Nahrungsergänzungsmittel betrachtet.
Mögliche Nebenwirkungen
Der Agricultural Research Service des US-Landwirtschaftsministeriums listet Übelkeit, Muskelkrämpfe und Bluthochdruck als mögliche Nebenwirkungen einer Kreatinsupplementierung auf. Die individuelle Kreatinantwort ist sehr variabel. Deshalb, wenn Sie sich entscheiden, mit Kreatin zu ergänzen, müssen Sie sich erziehen und mit kleinen Dosen beginnen.
Überlegungen
Kreatin-Ergänzungen kommen in vielen Formen vor. Große Dosen sind nutzlos, da überschüssiges Protein ungenutzt durch den Körper gelangt. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie irgendein Ergänzungsprogramm beginnen.
