Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht alle Ihre Lieblingsspeisen tabu machen. Die Wahl eines Diätplans, den Sie tatsächlich beibehalten können, ist auf lange Sicht nahrhafter als Salat für eine Woche zu essen und dann aufzugeben. Wenn Sie gerne einen Hamburger gelegentlich essen, berauben Sie sich nicht. Es macht dich vielleicht nur frustriert und du bist versucht, deine Diät zu beenden. Stattdessen machen Sie Ihren Hamburger gesünder. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Allergien haben.
Schritt 1
Machen Sie einen gesünderen Hamburger zu Hause, indem Sie mageres Rinderhackfleisch in ein kleines Pastetchen formen und es dann in den Grill legen, bis es durchgegart ist. Ein Fast-Food-Hamburger enthält 265 Kalorien und 9,75 Gramm Fett, während ein gebratener Hamburger, der zu Hause mit 95 Prozent magerem Rinderhackfleisch hergestellt wird, 140 Kalorien und 5,37 Gramm Fett enthält.
Schritt 2
Bestellen Sie einen Truthahn Burger anstelle eines Rindfleisch Burger, wenn Sie in ein Restaurant gehen. Ein Truthahn Burger ist genauso lecker wie ein Rindfleisch Burger, aber es ist schlanker und enthält weniger Kalorien und gesättigte Fettsäuren.
Schritt 3
Schmecken Sie die Gewürze - besonders Mayonnaise und spezielle Soße. Gewürze sind reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium, Zucker und Kalorien, was einen bereits mästenden Hamburger noch ungesünder macht. Verwenden Sie Gewürze, extra Salat, Tomaten und Zwiebeln, um Ihrem Burger Geschmack zu verleihen.
Schritt 4
Iss den Burger, aber nicht das Brötchen. Hamburgerbrötchen enthalten einfache Kohlenhydrate, die sich im Körper zu Zucker verarbeiten, wenn sie verdaut werden. Entscheiden Sie sich für ein Vollkorn-Brötchen, wenn Sie zu Hause kochen, oder essen Sie nur die Hälfte des Brötchens, wenn Sie in einem Restaurant sind. Essen Sie den Burger zusammen mit einem Salat, um Sie zu füllen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien zu packen.
Schritt 5
Wählen Sie Hamburger, die mit "Wahl" oder "wählen" Rindfleisch hergestellt werden, im Gegensatz zu "Prime" Rindfleisch, nach der American Heart Association in dem Artikel "Cooking for Lower Cholesterol". Wenn Sie "Wahl" -Rindfleisch regelmäßig durch "Prime" -Rind ersetzen, werden Sie unnötiges gesättigtes Fett und Kalorien eliminieren und Ihren Cholesterinspiegel senken.
Tipps
- Beim Kochen von Hamburgern auf dem Grill, im Ofen oder auf einem Grillrost können die Säfte vom Fleisch abtropfen und das gesättigte Fett und die Kalorienzahl senken.
Warnungen
- Hamburgerfleisch kochen bis es mittel bis gut gemacht ist und nicht mehr rosa in der Mitte.
