Das Erreichen eines gesunden Gewichts verbessert Ihre Lebensqualität und lässt Sie sich gut fühlen. Aber Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie weniger Toleranz für kalte Umgebungen haben und immer nach einer Strickjacke oder Jacke greifen - auch wenn andere sich wohl fühlen. Schrittweise Gewichtsabnahme und realistische Körperfett-Ziele können dazu beitragen, dich davor zu schützen, sich zu fühlen, wenn du Pfunde fallen lässt.
Weniger Körperfett, um Sie vor der Kälte zu isolieren
Niedriger Körperfettanteil hilft Ihnen, schlank auszusehen und kann die sportliche Leistung verbessern, aber Sie benötigen etwas essenzielles Fett - mindestens 10 bis 12 Prozent für Frauen und 2 bis 4 Prozent für Männer - um die Grundfunktionen zu unterstützen. Dieses essentielle Fett putzt Ihre inneren Organe, absorbiert Vitamine und wirkt als Isolierung. Fettzellen geben auch Energie ab, wenn sie kalte Temperaturen spüren, die Sie warm halten.
Wenn Sie Körperfett verlieren, verlieren Sie buchstäblich die Isolierung, so dass Sie sich empfindlicher auf Temperatureinbrüche fühlen.
Extreme Kalorienrestriktion verlangsamt Ihren Stoffwechsel
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, kann dies zu Kälteintoleranz führen, selbst wenn Sie keine großen Körperfett- oder Gewichtsabnahmen erlebt haben. Sie müssen eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrauchen, um Körperwärme zu produzieren. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Kalorienrestriktion verursacht eine Verringerung der Kerntemperatur am Tag und in der Nacht, laut einer kleinen Studie im Jahr 2011 in Altern veröffentlicht.
Zu drastische Kalorienreduktion kann auch Ihre Hormonproduktion beeinflussen, insbesondere Schilddrüsenhormon. Wenn Ihr Körper zu wenig Schilddrüsenhormon produziert, können Sie sich kalt fühlen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auslassen oder Kohlenhydrate verzehren, haben Sie möglicherweise einen niedrigen Insulinspiegel, der auch Ihre Körpertemperatur senken kann.
Sie riskieren, Ihren Metabolismus zu verringern und die Hormonproduktion negativ zu beeinflussen, wenn Sie regelmäßig weniger als 1.800 Kalorien als ein Mann oder 1.200 Kalorien als eine Frau täglich verbrauchen. Anstatt Kalorien drastisch zu reduzieren, in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren, streben Sie nach einer graduellen Rate, die auf lange Sicht überschaubarer und nachhaltiger ist. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie regelmäßig verbrennen, dann subtrahieren Sie zwischen 250 und 1.000 Kalorien, um zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten, um zwischen 1/2 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Stellen Sie immer sicher, dass das Defizit Ihnen immer noch die minimale Anzahl an Kalorien erlaubt, um Ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen. Diese langsamere Rate der Gewichtsabnahme macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie unangenehme Nebenwirkungen wie Schüttelfrost, Nährstoffmangel und Muskelverlust erleben.
Nährstoffmangel und Kältegefühl
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, weniger Nahrung zu sich zu nehmen - und können sich unwissentlich wesentliche Nährstoffe wie Eisen, Vitamin B-12 und Folat verweigern. Ein Mangel an diesen Nährstoffen wird als Anämie definiert - ein Zustand, in dem Ihr Körper Probleme hat, genügend rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihren inneren Organen und Körpergeweben transportieren. Wenn Ihre Kälte von einem Gefühl der Gräueligkeit begleitet wird, wenn Sie übermüdet sind oder brüchige Nägel und regelmäßige Kopfschmerzen haben, können Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und die Möglichkeit, Bluttests durchzuführen, um Ihren Ernährungszustand zu beurteilen, sprechen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsmittel essen, die reich an diesen Nährstoffen sind, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gehen Sie für rotes Fleisch, Leber oder Linsen für Eisen; Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte essen, um B-12 zu bekommen; und nehmen Sie etwas dunkelgrünes Gemüse, Kichererbsen und angereicherte Körner für Folat.
Nach einem Gewichtsverlust Plan könnte Anämie auslösen, auch wenn Sie eine gesunde Ernährung folgen. Zum Beispiel können Frauen, die während der Menstruation starke Blutungen haben, Eisenmangel bekommen.
Mögliche medizinische Ursache für Kältegefühl
In einigen Fällen entspricht Ihre Erkältungstoleranz nur zufällig Ihrem Gewichtsverlustplan. Wenn man sich ohne ersichtlichen Grund erkältet, könnte dies auf eine Blutgefäßerkrankung, Hypothyreose oder Dysfunktion im Hypothalamus hindeuten, einem Teil des Gehirns, der als Körperthermostat fungiert. Wenn Sie sicher sind, dass Sie genug von den richtigen Nahrungsmitteln zu sich nehmen und einen normalen Körperfettanteil haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben.
