Eine Grenze für Herzfrequenz und Anstrengung zu halten war früher der Rat, den Ärzte ihren schwangeren Patienten geben würden. Jüngste Studien, wie sie 2011 von der University of Georgia veröffentlicht wurden, kommen zu dem Schluss, dass Krafttraining während der Schwangerschaft sicher ist und bei niedrigen bis mittleren Intensitäten von Vorteil sein kann. Das beinhaltet Kettlebell-Training, wenn es sinnvoll gemacht wird. Jedes Trainingsprogramm, das Sie während der Schwangerschaft durchführen möchten, sollte immer zuerst mit Ihrem Gynäkologen besprochen werden.
Nicht für jeden
Obwohl Kettlebell-Training als eine sichere Form des Widerstandstrainings für schwangere Frauen gilt, wäre es falsch zu sagen, dass jede schwangere Frau mit Kettlebells trainieren sollte. Das liegt daran, dass nicht alle Gesundheit, Körper und Fitness-Level gleich sind. Die schwangeren Frauen, die mit Kettlebells sicher und effektiv trainieren können, sind in der Regel diejenigen, die sie vor der Schwangerschaft verwendet haben. Sie kennen die Übungen bereits und wissen, wie sie richtig ausgeführt werden. Sie neigen dazu, auch körperlich fit zu sein, und sind in der Lage, Kettlebell Training während der Schwangerschaft zu behandeln. Wenn Sie noch nie Kettlebells benutzt haben, bevor Sie schwanger werden, dann ist dies kein guter Zeitpunkt, um damit anzufangen. Warten Sie, bis Sie das Baby bekommen haben und Ihr Arzt hat Sie entlassen, um mit dem Training zu beginnen, bevor Sie mit dem Kettlebell-Training beginnen.
Vorteile für die schwangere Frau
Es klingt vielleicht kontraintuitiv, aber das Training mit Kettlebells während der Schwangerschaft kann Ihnen mehr Energie geben, während Sie gegen Schwangerschaftsmüdigkeit kämpfen. Wenn Sie Ihren Körper mit einem Training herausfordern, reagieren Ihre Zellen, indem sie Energie produzieren, um diese Herausforderung zu erfüllen. Sie werden Stress abbauen, wenn Sie sich auch mit Ihrem Kettlebell-Training beschäftigen, das Ihrem Baby eine gesündere Umgebung bietet. Durch das Kettlebell-Training während der Schwangerschaft erhöhen Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer Vermeiden Sie Rückenschmerzen und bereiten Sie Ihren Körper auf die anstrengende Arbeit vor, die er durchmachen wird.
Wie Ihre Schwangerschaft voranschreitet
Wenn Sie daran gewöhnt sind, sich selbst hart arbeiten zu können, könnte es schwierig für Sie sein, zurückzuschrauben, wenn Sie schwanger werden. Aber es wird notwendig sein, wenn Sie mit Ihren Kettlebell-Übungen fortfahren möchten. Ihr Körper wird Hormone produzieren, die Ihre Gelenke lockern und schwächen und Sie dadurch in Gefahr bringen, bei jeder Art von Training, das die Gelenke beansprucht, verletzt zu werden. Reduzieren Sie das Gewicht der Kettlebells, die Sie während der Schwangerschaft verwenden, und beseitigen Sie sie sogar vollständig im letzten Trimester, falls erforderlich. In ihrem 2012 erschienenen Buch "Kettlebells for Women: Workouts für deinen starken, geformten und sexy Körper" rät Lauren Brooks von jeglicher Bewegung oder Bewegung, die irgendeine Art von Schmerz verursacht. Höre auf deinen Körper, um Warnsignale zu hören, die du verlangsamen musst, wie Überhitzung, Übelkeit, Benommenheit oder Ohnmacht.
Beispielübungen
Während der Schwangerschaft sollten Sie in der Lage sein, die meisten der Kettlebell-Übungen zu machen, an die Sie sich bereits gewöhnt haben, auch wenn Sie sich von Gelenkstressübungen wie Windmühlen fernhalten möchten. Einige der sichereren, aber genauso effektiven Kettlebell-Übungen, die du in dein Training einbauen kannst, sind Kniebeugen, Seitenpressen, Kreuzheben mit einem Bein, gebeugte Reihen, vordere Kniebeugen, alternierende Ausfallschritte, Kettlebell-Schwünge und Trizeps-Übungen.
