Cortisol, ein Hormon, das von Ihren Nebennieren produziert wird, hilft Ihrem Körper, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen, indem es eine effiziente Zufuhr von Blutzucker und anderen Nährstoffen zu Gebieten in Not gewährleistet, Entzündungen unterdrückt und den Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen fördert. Ihr Körper verwendet bestimmte Nährstoffe bei der Herstellung von Cortisol, und in Zeiten hoher Belastung können diese Nährstoffe erschöpft sein. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister über die richtige Ernährung für die Wiederherstellung der Cortisolspiegel.
Vitamin C
Holen Sie sich viel Vitamin C, um gesunde Nebennieren und Cortisolspiegel zu unterstützen. Vitamin C unterstützt Ihr Immunsystem bei der Vorbeugung von Infektionen und der damit verbundenen Belastung durch Cortisol, sagt Ellen Phillips, Herausgeberin des Buches "Alles, was Sie über die Wechseljahre wissen müssen: Eine umfassende Anleitung zum Überleben und Gedeihen während dieser turbulenten Lebensphase." B-komplexe Vitamine fördern auch gesunde Cortisolspiegel, indem sie Ihren Metabolismus stützen und gute Energieiveaus sicherstellen. Mineralien, wie Magnesium, sind auch leicht verloren, wenn Sie gestresst sind. Magnesium ist wichtig für die richtige Funktion von Nerven und Muskeln und hilft, Stress zu vermeiden, der den Cortisolspiegel beeinflussen kann.
B Vitamine
Achten Sie besonders darauf, ausreichende Mengen an Vitaminen B1, B5 und B6 zur Verbesserung der Cortisolspiegel zu erhalten. Die Vitamine B1 und B6 fördern einen gesunden Cortisolspiegel, indem sie die Nebennierenfunktion unterstützen, sagt der Heilpraktiker Peter D'Adamo, Autor des Buches "Lebe richtig für deinen Typ". Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, wird durch Stress leicht abgebaut, und die Supplementierung mit zusätzlichen Mengen in stressigen Zeiten hilft, Cortisolschwankungen zu verhindern. Zink kann Ihre Stressreaktion reduzieren und den Cortisolspiegel senken. D'Adamo empfiehlt 15 bis 25 mg Zink pro Tag.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist wichtig für die richtige Energie und Blutzellenbildung. Mangelerscheinungen an diesem Vitamin können zu Nebennierenstress und hohen Cortisolspiegeln oder Cortisolmangel führen, da Ihr Körper versucht, den Vitaminmangel auszugleichen, indem er den Overdrive-Mechanismus dieses Hormons verwendet, der normalerweise für Notfälle, Krankheiten und andere stressige Ereignisse reserviert ist. Vitamin-B12-Mangel verursacht auch ein hormonelles Ungleichgewicht, was zu einem verminderten Östrogen- und Progesteronspiegel sowie erhöhten Cortisolspiegeln führt, sagt Joseph Collins, Autor des Buches "Discover Your Menopause Type".
Vitamin-D
Vitamin D kann eine ähnliche Funktion wie Cortisol im Körper haben, sagt Frank Murray in seinem Buch "Sonnenschein und Vitamin D: Ein umfassender Leitfaden für die Vorteile des Sonnenscheins Vitamin." Cortisol und Vitamin D werden beide aus Cholesterin hergestellt. Da Cortisol mit Dringlichkeits- und Notfallzuständen assoziiert ist, hat die Cortisolproduktion Vorrang vor der Vitamin-D-Produktion. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel mangelhaft ist, könnte dies auf eine zugrunde liegende und lang anhaltende Depletion von Cortisol hinweisen, so Kathryn R. Simpson, M.S., Autor des Buches "Überwindung adrenaler Müdigkeit: Wie man das Hormongleichgewicht wiederherstellt und sich regeneriert, energetisiert und stressfrei fühlt." Nahrungsergänzung mit Vitamin D kann helfen, ein Cortisol-Ungleichgewicht zu lindern.
