Ihr Körper kann L-Arginin produzieren, aber in Zeiten von Krankheit und Stress können Sie möglicherweise nicht genug produzieren, um die Bedürfnisse zu stillen, was diese Aminosäure zu einer bedingt essentiellen macht (siehe Referenz 1 unter Bedingte Aminosäuren). Die Beweise, die die Supplementierung der Aminosäure vor dem Training unterstützen, reichen jedoch nicht aus, und Sie können Ihr L-Arginin besser aus natürlichen Quellen als aus einer Ergänzung beziehen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer täglichen Routine.
L-Arginin und Bewegung
Zur Übung können L-Arginin-Präparate eingenommen werden, um die Leistung zu verbessern (siehe Referenz 2 unter Was ist das für Para 4). Laut MedlinePlus ist die Evidenz zur Unterstützung der L-Arginin-Supplementierung für die Trainingsleistung gemischt. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme der Ergänzung die Leistungszeit verbessert, während andere keinen Nutzen zeigen (siehe Referenz 2 unter "Unzureichende Evidenz zur Beurteilung der Wirksamkeit für ... unter Trainingsleistung"). Weitere Forschung ist notwendig, um die Vorteile einer L-Arginin-Ergänzung vor dem Training zu bestimmen, bevor Dosierungsempfehlungen gegeben werden können.
Bedingte Bedürfnisse
Unter normalen Umständen kann Ihr Körper genug L-Arginin produzieren, um Ihren täglichen Bedarf zu decken (siehe Referenz 3 S. 594, Abs. 2). Wenn Ihr Körper jedoch durch eine Krankheit oder Verletzung oder in einem katabolen Zustand unter Stress steht, ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, genug zu produzieren, um die Nachfrage zu unterstützen, und die Aminosäure wird essentiell, was bedeutet, dass Sie es aus der Nahrung bekommen müssen ( siehe Referenz 3 S. 594 Absatz 2). Während zu diesen Zeiten ein wesentlicher Bedarf an L-Arginin besteht, wurde die Menge, die Sie aufgrund Ihrer Ernährung benötigen, laut dem US-Landwirtschaftsministerium nicht ermittelt und kann je nach Ursache variieren (siehe Referenz 3 S. 594, Absatz 2). .
Nahrungsquellen
Da die Beweise für eine Supplementierung mit L-Arginin nicht ausreichend sind, ist es besser, die Aminosäure aus der Nahrung, die Sie essen, anstatt einer Ergänzung zu bekommen. Zu den guten Nahrungsquellen gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Sojaprodukte, Samen und Nüsse (siehe Referenz 2 unter Was ist es, Absatz 1, Referenz 4). Zu den wichtigsten Nahrungsquellen gehören Truthahn, Kürbiskerne, Sojabohnen, Erdnüsse und Kichererbsen (siehe Referenz 4, Seiten 1,2).
Ein gesunder L-Arginin-armer Pre-Workout-Snack kann ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot, eine Handvoll Soynuts oder Erdnüsse oder Hummus mit Karotten- und Selleriestangen enthalten.
Die Herz-Ausnahme
Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, dass Sie sich regelmäßig bewegen, um die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Sie können jedoch Schwierigkeiten bei der Angina pectoris feststellen, da diese Erkrankung Schmerzen in der Brust verursacht, wenn Ihr Herz nicht genug Sauerstoff bekommen kann (siehe Referenz 2 unter Möglicherweise wirksam für ... unter Brustschmerzen, Referenz 5, Abs. 1). L-Arginin-Supplementierung kann laut MedlinePlus zur Verbesserung der Belastungstoleranz bei Menschen mit Angina pectoris beitragen (siehe Referenz 2 unter Mögliche Schmerzen bei Brustschmerzen). Die Supplementierung mit L-Arginin für Sport und Angina sollte jedoch auf der Empfehlung Ihres Arztes basieren, einschließlich der Dosis.
