Blähungen sind eine natürliche Verdauungsbeschwerden, die auftreten, wenn Gas im Darm und Magen aufbaut. Längeres und übermäßiges Aufblähen kann von Bauchschmerzen begleitet werden und ein geschwollenes Aussehen haben. Blähungen werden häufig auf eine Aufnahme von Natrium mit hohem Natriumgehalt, hormonelle Schwankungen und mögliche Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten zurückgeführt. Zur kurz- oder langfristigen Behandlung von Blähungen, Änderungen der Ernährung und des Lebensstils einleiten oder einen Arzt konsultieren, um die Ursachen für anhaltende Blähungen und geeignete Behandlungspläne zu bestimmen.
Schritt 1
Verringern Sie die Menge an gasproduzierenden Kohlenhydraten, die Sie essen. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und des Gehirns und essentiell für normale Körperfunktionen. Ein übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten, die reich an Zucker oder Ballaststoffen sind, kann jedoch Magenbeschwerden und Blähungen verursachen. "Harper's BAZAAR" empfiehlt Kohlenhydrate und Zucker als schnelle Möglichkeit, einen oder zwei Tage vor einem großen Ereignis zu entspannen. Schneiden Sie Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel und Birnen zurück oder vermeiden Sie sie. Genießen Sie diese Speisen in Maßen und steigern Sie Ihre Aufnahme nach und nach, bis sich Ihr Körper in Ihrer Ernährung darauf eingestellt hat.
Schritt 2
Schneiden Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt oder Natrium ab, um schnell zu blähen. Natrium erhöht die Wasserretention im Körper, was zu Bauchaufblähung und Schwellungen beiträgt. Dieses Mineral wird am häufigsten in verarbeiteten und verpackten Nahrungsmitteln wie Suppen, Bohnen, Riegeln, Chips und Gewürzen wie Ketchup und Barbecue-Soßen gefunden. Lesen Sie sorgfältig die Etiketten und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Speisesalz zu. Das Herausschneiden von kohlensäurehaltigen Getränken wird ebenfalls dazu beitragen, die Gasansammlung im Darm zu verringern.
Schritt 3
Trinke mehr Wasser. Wasser hilft der Verdauung, indem es Nahrungsmittel und Abfallstoffe durch den Körper zur Beseitigung bewegt. Unverdaute Nahrungsmittel, die im Verdauungstrakt verbleiben, beginnen zu gären und tragen zu Verstopfung, Blähungen und Blähungen bei. Achten Sie täglich auf acht bis zehn Gläser Wasser und nehmen Sie Kräutertees, klare Brühen und wasserreiche Früchte wie Wassermelonen in Ihre tägliche Ernährung auf.
Schritt 4
Reduzieren Sie die Menge an Fett in Ihrer Ernährung. Laut der Mayo Clinic kann eine fettreiche Ernährung zur Magenblähung beitragen. Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt brauchen länger, um verdaut zu werden und bleiben somit länger im Magen, verglichen mit fettreduzierten Nahrungsmitteln. Fettreiche Lebensmittel enthalten auch mehr Kalorien und enthalten in der Regel Zucker, die den Bauch aufblähen. Vermeiden Sie fettige Fleischstücke, frittierte Speisen, Gebäck und cremige Soßen. Schneiden Sie fettige Speisen an Tagen ab, an denen Sie schnell abnehmen möchten, und folgen Sie einer fettarmen Diät, um langfristig erfolgreich zu sein.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Gesundheitsfachmann, bevor Sie Ernährungsänderungen vornehmen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten. Abnormales und langanhaltendes Aufblähen kann das Ergebnis einer schweren Grunderkrankung sein und sollte von einem Arzt behandelt werden.
