Vitamin A ist essentiell für viele Körperfunktionen, einschließlich gesundes Haarwachstum. Da dieses Vitamin jedoch fettlöslich ist, speichert Ihr Körper den Überschuss, den Sie aufnehmen, was zu Toxizität führen kann, und die Symptome davon sind Haarausfall. Zusammen mit Vitamin-A-Toxizität sind viele andere Ursachen für Haarausfall möglich. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die spezifische Ursache in Ihrem Fall zu bestimmen und Ihre Vitaminzufuhr zu besprechen.
Bedeutung von Vitamin A
Vitamin A ist notwendig für eine gute Sicht und es hilft auch bei der Reproduktion von Zellen. Die Zellreproduktion ist essentiell für verschiedene körperliche Prozesse, einschließlich Haarwachstum und -pflege. Da Vitamin A außerdem als Antioxidans wirkt, schützt es Ihre Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale.
Empfehlungen und Quellen
Die empfohlenen Tagesdosis für Vitamin A sind 900 mcg oder 3000 IE für Männer über 19 und 700 mcg oder 2310 IE für Frauen über 19, die nicht schwanger sind oder stillen. Sie können Vitamin A in Form von Retinylpalmitat essen, indem Sie Leber, Eier und Milchprodukte essen. Dunkles, grünes Blattgemüse und dunkelgelbes oder orangefarbenes Obst und Gemüse - wie Karotten, Aprikosen, Pfirsiche und Kürbis - enthalten Beta-Carotin, aus dem Ihr Körper auch Vitamin A herstellen kann. In Supplementform können Sie Vitamin A einnehmen Retinol oder Retinylpalmitat.
Toxizität und Haarausfall
Der Konsum von hohen Mengen an Vitamin A kann zu Haarausfall führen. Die tolerierbare Obergrenze des Vitamins für Personen über 19 Jahren beträgt 10.000 IE pro Tag und höhere Mengen können zu Toxizität führen. Andere Anzeichen und Symptome einer Vitamin-A-Toxizität sind trockene Haut und Augen, Übelkeit und Durchfall. Es ist schwierig, eine alleinige Überdosierung von Vitamin A durch Ihre Ernährung zu erreichen, aber Sie könnten ein Risiko haben, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Sprechen Sie immer vorher mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin A, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Mangel und Haargesundheit
Wenn Sie nicht genug Vitamin A bekommen, kann das auch negative Auswirkungen auf Ihr Haar haben. Niedrige Mengen dieses Vitamins können zu trockenem, brüchigem Haar führen. Wenn Ihr ausgetrocknetes Haar an den Enden oder Wurzeln zu brechen beginnt, können Sie auch Haarausfall erleben. Vitamin-A-Mangel ist in den Vereinigten Staaten selten, aber Symptome sind trockene Augen, Nachtblindheit, Durchfall und eine verminderte Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Wie bei allen Vitaminen ist es wichtig, dass Sie Ihren RDA an Vitamin A zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper - und Ihr Haar - so gesund wie möglich halten.
