Trainieren Sie in Ihrem Drehstuhl bei der Arbeit oder in der Schule, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und zu fördern. Selbst fünf Minuten Training, die Sie während Ihres Arbeitstages wiederholt durchführen, können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu kräftigen und die Flexibilität zu erhöhen. Weitere Vorteile sind Stretching und Stressabbau in angespannten Muskeln. Entwirf deine eigenen Übungen für deine Stühle und Büroräume, um deine kurzen Trainingseinheiten unterhaltsam und effektiv zu halten.
Leistungen
Bewegung ist gut für Ihren Körper und hilft, Flexibilität, Mobilität, Muskelaufbau und Gewichtsabnahme zu erhöhen. Einige sitzende Übungen können auch helfen, Stärke und Bewegungsumfang in Gelenken zu erhalten. Das Festhalten an einem Buch oder einer Aktentasche kann die Vorteile von Drehstuhlübungen erhöhen. Wie bei jeder Art von Übung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und führen Sie Ihre Bewegungen in kontrollierten, sanften Bewegungen aus.
Typen
Führen Sie Übungen durch, die Ihre Hüfte und Taille, Ihre Schultern und Ihre Beine und Waden beim Sitzen in Ihrem Drehstuhl arbeiten. Ihr Stuhl kann selbst als Gewicht handeln. Schieben Sie beispielsweise Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch weg und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden unter Ihrem Schreibtisch. Ziehen Sie Ihren Stuhl mit Ihren Zehen, Waden, Oberschenkeln und Unterbauchmuskeln näher an Ihren Schreibtisch und dann weg. Ihr Stuhl kann als Plattform für Bauch- und Gesäßübungen dienen, ähnlich wie bei einem Pilates-Ball. Versuchen Sie, Ihren Stuhl still zu halten, während Sie Beinheben, Aufzüge und Oberkörperdrehungen ausführen. Ihr Drehstuhl kann Arm- und Schulterübungen schwieriger machen; Versuchen Sie, sich auf der linken Seite zu drehen und mit Ihrem linken Arm die Rückenlehne Ihres Stuhls zu berühren, und dann mit Ihrem rechten Arm.
Dehnübungen
Die Drehbewegung eines Stuhls fördert Übungen, die die Taille straffen. Zum Beispiel, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden vor Ihnen, Knie zusammen. Drücken Sie Ihre Knie nach rechts und halten Sie Ihre Schultern nach vorne. Halten Sie für einen Moment und dann schwingen Sie Ihre Knie nach links, wieder mit Ihrem Oberkörper eine nach vorne gerichtete Position. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal von Seite zu Seite. Verbessere die Übung und arbeite die Waden, indem du deine Fersen vom Boden abhebst, mit den Fußballen in den Boden drückst und dann die verdrehte Seite-zu-Seite-Bewegung die gewünschte Anzahl von Malen wiederholst.
Oberkörper-Tonisierung
Saugen Sie in Ihre unteren Bauchmuskeln und sitzen Sie gerade in Ihrem Stuhl, Füße auf dem Boden und Knie zusammengepresst. Während Sie Ihren Stuhl nach links schwenken, erreichen Sie Ihre Arme in Schulterhöhe nach rechts, um die Dehnungs- und Tonungsvorteile des Zuges zu erhöhen. Halten Sie auf Wasserflaschen oder Bücher, um die Stärkung und Ausdauer Vorteile zu erhöhen. Richtung wechseln, die Knie nach rechts schwenken und die Arme nach links bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung schnell, um die Muskeln in Ihren Waden, Oberschenkeln, Hüften, Bauch, Taille, Armen und Schultern zu spüren.
Vorsicht
Jegliche ruckartige oder hüpfende Bewegungen, die durch Arthrose oder Osteoporose verursachte schmerzende Gelenke verschlimmern können, sind zu vermeiden. Besprechen Sie die Arten von Übungen, die Sie mit Ihrem Arzt machen möchten, insbesondere solche mit Drehbewegungen, die oft auf einem Drehstuhl ausgeführt werden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Wirbelsäulenprobleme haben oder Hüft- oder Hüftschäden diagnostiziert wurden. Im Zweifelsfall bitten Sie Ihren Physiotherapeuten um Anweisungen, wie Sie eine sitzende Übung durchführen können, um die größten Vorteile zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
