Schwimmen ist eine Aktivität, die Gewichtsverlust unterstützen kann. Die Website von US Masters Swimming merkt an, dass Schwimmen den zusätzlichen Vorteil eines umfassenden kardiovaskulären Trainings bietet. Wie lange Sie schwimmen müssen, um dünn zu werden, hängt von Ihrem Gewicht ab, wie schnell Sie schwimmen und wie Sie schwimmen, sagt Personal Trainerin Alice Burron, M.S., Physiotherapeutin und Sprecherin des American Council on Exercise.
Gewichtsverlust
Da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, müssen Sie nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie einnehmen, um ein Pfund zu verlieren. Schneiden 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung würde den Trick tun. Aber Übung, zusammen mit dem Schneiden von Kalorien, beschleunigt den Gewichtsverlust. Die CDC empfiehlt mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate Bewegung, wie Schwimmen, pro Woche. Nachdem Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, hilft regelmäßiges Schwimmen, Ihr Gewicht zu halten. Die National Weight Control Registry, eine Datenbank von Menschen, die durchschnittlich 66 Pfund verloren haben und hielt es für mindestens fünf Jahre, berichtet, dass 90 Prozent der Menschen, die erfolgreich Gewicht verlieren Übung im Durchschnitt eine Stunde pro Tag. Es ist wichtig, eine körperliche Aktivität zu finden, die du magst, wie Schwimmen, weil du es eher konsistent tust, was zu Gewichtsverlust führt.
Kalorien verbrannt
Die CDC besagt, dass eine 154-Pfund-Person rund 510 Kalorien verbrennt, indem sie eine Stunde lang schwimmt. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, müssen Sie etwa sieben Stunden lang schwimmen, um ein Pfund zu verlieren. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 637 Kalorien, indem Sie eine Stunde lang schwimmen, während eine 240-Pfund-Person während einer Stunde Schwimmrunden etwa 763 Kalorien verbrennt. Da Schwimmen fast alle Muskeln des Körpers nutzt, kann es genauso viel Körperfett wie Land-Übungen löschen. In einer Studie der University of Utah, die Bewegung im Wasser mit dem Laufen an Land vergleicht, nehmen übergewichtige Frauen, die vier Mal pro Woche 40 Minuten schwimmen, genauso wenig ab wie Frauen, die die gleiche Zeit auf gleicher Intensität gehen.
Schwimmende Schläge
Verschiedene Schwimmstöße verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien und beeinflussen, wie lange Sie schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Wenn du für die Zeit, die du im Wasser verbringst, maximale Kalorien verbrennen willst, benutze den Schmetterlingsstrich. Burron sagt, dass dieser schwierige Schlag, der einen delphinartigen Tritt und eine Windmühlenarmbewegung benutzt, ungefähr 150 Kalorien in 10 Minuten für eine 160-Pfund-Person verbrennen wird. Nach dem Butterfly-Schlag verbrennt der Freestyle-Schlag, auch bekannt als der vordere Crawl, die meisten Kalorien, nach Burron. "Da der Freestyle der einfachste Schwimmstil ist, ist er der beliebteste für Fitness und Gewichtsverlust", sagt Burron. Der Brust- und Rückenschwimmen sind andere Schwimmtechniken, die viele Kalorien verbrennen, was einem schnellen Gehen oder langsamen Joggen für die gleiche Zeit entspricht. Je mehr Sie mit einem bestimmten Schlag schwimmen, desto schneller werden Sie Ihre Technik verbessern und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Tipps
Um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und mehr Gewicht zu verlieren, empfiehlt Burron Intervalltraining. Schwimme so schnell du kannst für eine Runde und schwimme dann die nächste Runde entspannter. Durch die Erhöhung der Trainingsintensität, auch wenn nur für kurze Zeit, erhöhen Sie die verbrannten Kalorien und erhöhen Sie Ihre metabolische Rate, so dass Sie weiterhin Kalorien verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind, Burron bemerkt. Erwägen Sie, eine Badekappe zu tragen. "Es wird den Widerstand im Wasser reduzieren, wodurch Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit erhöhen und mehr Kalorien verbrennen können", sagt Burron. Die Website von US Masters Swimming empfiehlt, eine Vielzahl von Schlaganfällen zu verwenden, um Ihre Routine zu durchbrechen und Langeweile zu vermeiden. Verwenden Sie Flossen, Handpaddles und Kickboards, um Abwechslung in Ihr Wassertraining zu bringen. Beginne langsam und erhöhe allmählich deine Ausdauer, bis du 10 bis 30 Minuten lang bequem schwimmen kannst, ohne Pause zu machen. Wenn Sie regelmäßig schwimmen, erreichen Sie bald Ihr Gewichtsverlustziel und sehen sich schlanker.
