Viele Erwachsene verstehen, dass das Laufen, Spielen und die Teilnahme am Sport allesamt gesunde Aktivitäten für ihre Kinder sind. Sie verstehen, dass das aerobe Element solcher Aktivitäten herzgesund ist und Kalorien effektiv verbrennt. Ihr Verständnis beginnt sich jedoch zu verdunkeln, wenn Erwachsene die Wirksamkeit einer anderen Art von Übung in Frage stellen: Krafttraining. Während der American Council on Exercise den Kindern zustimmt, schon mit sieben oder acht Jahren mit Gewichten zu beginnen, werden sie in ihren Teenagerjahren noch mehr von den positiven Auswirkungen des Krafttrainings erfahren.
Gesündere Körper
Wenn Jugendliche 20 bis 30 Minuten lang, zwei bis drei Tage pro Woche Kraftübungen machen, werden sie innerhalb weniger Wochen spürbare körperliche Vorteile sehen. Krafttraining wird effektiv zu einer Verbesserung der muskulären Fitness, Knochendichte und Körperzusammensetzung führen. Um den optimalen physischen Nutzen des Krafttrainings zu erzielen, ist es wichtig, dass Jugendliche langsam anfangen, eine angemessene Gewichtsmenge heben, nach den Sätzen Pausen einlegen und unter Aufsicht trainieren.
Verbesserte Leistung
Krafttraining hilft auch Teenagern, ihre sportliche Leistung zu verbessern. Krafttraining verbessert die Kraft, Flexibilität und das Muskelgleichgewicht, die alle eine wichtige Rolle bei der athletischen Eignung spielen. Teenager, die Gewichte heben, können oft schneller laufen und sich mit mehr Kraft und Beweglichkeit bewegen. In Verbindung mit Herz-Kreislauf-Training kann das Krafttraining das Risiko von Sportverletzungen um 50 Prozent senken.
Mentales und emotionales Mojo
Die kraftvollen Effekte des Krafttrainings für Teenager sind nicht auf körperliche Gesundheit und Leistung beschränkt. Zusätzlich zu den körperlich spürbaren Kraftsprüngen zeigen Jugendliche, die mit Gewichten trainieren, auch signifikante Verbesserungen des Selbstwertgefühls und der kognitiven Disziplin. Sie fühlen sich besser und gewinnen das Selbstvertrauen, das ihnen erlaubt zu glauben, dass sie viel mehr können, als sie ursprünglich für möglich hielten - sowohl mit Gewichten als auch ohne.
Spaß und Freundschaft
Die sozialen Vorteile des Trainings mit Gewichten sind auch ein Beweis für die positiven Effekte der Übung für Jugendliche. Wenn Teenager stärker, selbstbewusster und bessere Athleten werden, sind sie eher bereit, mit anderen sportlich aktiv zu werden. Diese Aktivitäten können nicht nur effektiv sein, sondern auch Spaß machen. Sie können auch zu einer früh gebildeten Gewohnheit führen, sowohl die drei bis fünf Tage empfohlenen Herz-Kreislauf-Training und die zwei vor drei Tage Krafttraining Übung, die Kinder durch ihre Jugendjahre und für ein Leben benötigen.
