Der periphere Widerstand bezieht sich auf den Widerstand der Blutgefäße gegenüber dem Blutfluss. Nach San Diego State University, wenn Sie sich ausruhen, wird wenig Blut zu nicht arbeitenden Muskeln wegen der Arteriolenverengung geliefert. Wenn jedoch Muskeln während des Trainings aktiv werden, kann aufgrund der Erweiterung der Arteriolen mehr Blut passieren. Dieser Öffnungs- und Schließungs- oder periphere Widerstand ändert sich leicht mit der Art und Intensität des Trainings.
Schritt 1
Führen Sie rhythmische aerobe Übung wie Laufen, um peripheren Widerstand zu verringern, nach San Diego State University.Dies passiert, weil die Arteriolen dienen den Muskel bei der Arbeit erweitern den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen. Laut der University of Washington kann der Blutfluss bis zu 20-mal zunehmen, wenn ein Muskel trainiert.
Schritt 2
Führen Sie langsamere anaerobe Übungen wie Gewichtheben durch, um den peripheren Widerstand zu erhöhen. Laut San Diego State University, wenn Muskeln zusammenziehen, verlangsamen sie oder stoppen den Blutfluss durch die Gewebe, bis sie wieder entspannt sind. Während der Kontraktionsperiode, die bei anaeroben Übungen viel stärker ausgeprägt ist, erhöht sich der periphere Widerstand.
Schritt 3
Führen Sie eine lange, anhaltende Kontraktionsübung wie eine isometrische Übung durch, um den höchsten peripheren Widerstand zu erfahren. Zum Beispiel erfordert eine isometrische Übung wie Bridging, dass Sie eine Position mit bis zu einer Minute kontrahierten Muskeln halten. Während dieser Kontraktionsperiode ist der periphere Widerstand sehr hoch, weil die Kontraktion verlangsamt wird und den Blutfluss zu den Muskeln bei der Arbeit fast stoppt.
