Wenn du trainierst und dein Körper schwitzt, verlierst du dabei wertvolle Elektrolyte. Um das zurückzuerhalten, was in Körperflüssigkeiten verloren gegangen ist, und um den fortgesetzten Verlust von Elektrolyten zu verhindern, trinken Sie ein Elektrolyt-Ergänzungsgetränk. Diese werden häufig als Sport- oder Energydrinks verpackt.
Elektrolyte
Ihr Blut und andere Körperflüssigkeiten enthalten wertvolle Mineralien, die die elektrischen Funktionen Ihres Körpers unterstützen. Das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte hilft, Energie zu geben und lebenswichtige Organe wie Herz, Nieren und Leber richtig zu funktionieren. Die häufigsten Elektrolyte sind Kalium, Calcium, Magnesium, Chlorid, Natrium und Phosphat. Wenn Ihrem Körper diese Elektrolyte fehlen, können Sie sehr krank werden. Am häufigsten werden Elektrolyte während heftiger körperlicher Betätigung abgebaut. Sie können auch durch Erbrechen, Krankheit, übermäßiges Schwitzen, häufiges Wasserlassen und Hitzschlag verloren gehen.
Leistungen
Elektrolytgetränke bieten eine schnelle Möglichkeit, lebenswichtige Mineralien in Ihrem Blutkreislauf wiederherzustellen. Am häufigsten bieten Sportgetränke einen schnellen Weg, um einige Formen von Elektrolyten, die verloren gehen, aufzufüllen. Sportgetränke können in den meisten Einzelhandels- und Lebensmittelgeschäften gefunden werden. Einzelhandelsgetränke wie die Gatorade G-Serie bieten Schutz vor Elektrolytverlust und unterstützen den Körper bei intensivem Training. Durstlöscher bieten den Muskeln Kohlenhydrate und halten den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Orale Elektrolytlösungen, wie Pedialyte, bieten eine präzise Kombination von Elektrolyten, um wichtige Nährstoffe wie Natrium und Kalium ohne viel Zucker und Füllstoffe schnell aufzufüllen.
Empfehlungen
Trinken Sie bis zu acht 8-oz. Gläser mit Wasser und Flüssigkeiten täglich. Wenn Sie nicht mindestens so viel trinken - sowie mehr Flüssigkeiten bei Bedarf - könnten Sie leicht Elektrolyte fehlen. Vor, während und nach dem Training ist es wichtig, den Abbau von Muskelglykogen zu vermeiden. Kohlenhydrate helfen, die Muskeln zu kräftigen und eine gute mentale Funktion in Zeiten hoher Ausdaueraktivität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie vor dem Training ein Elektrolyt-Ersatzgetränk trinken, können Ihre Muskeln besser mit dem Stress umgehen und die Herzleistung steigern.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Ihr Elektrolytstand zu niedrig ist, können Sie Organe schädigen und Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden. Immer ein Elektrolytgetränk zur Hand haben; mindestens 8 Unzen trinken Vor dem Training wird das Risiko für Elektrolytstörungen reduziert. Bestimmte Bedingungen können sich aus einem Elektrolytungleichgewicht entwickeln, einschließlich einer Abnahme der Urinausscheidung, übermäßigem Durst, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Schweißausbruch, schnellem Herzschlag, eingefallenen Augen und Fieber. Starke Dehydratation kann leicht auftreten und erfordert sofortige medizinische Hilfe.
