Unschönes Fett zwischen Hüften und Hüften wirkt sich negativ auf das Selbstwertgefühl aus - vor allem, wenn man in enger Kleidung gut aussehen will. Wenn sich dieses Fett besonders im Magen ansammelt, müssen Sie sich auch um Ihre Gesundheit sorgen. Viszerales Fett, das sich um die Organe legt, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der beste Weg, um dies zu schmelzen ist durch Disziplin beim Abendessen Tisch und Ausübung Ihres Körpers.
Schritt 1
Konzentrieren Sie sich auf den gesamten Körpergewichtsverlust, indem Sie Ihre Kalorien reduzieren. Um Gewicht zwischen Taille und Hüften zu verlieren, müssen Sie im gesamten Körper Gewicht verlieren, da eine Spot-Reduktion nicht möglich ist. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 500 Kalorien pro Tag, und Sie sollten etwa 1 Pfund Gewicht pro Woche verlieren.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück. Überspringen Frühstück, um einen Vorsprung mit Gewichtsverlust zu bekommen kann direkt vor Ihren Augen nach hinten losgehen. Das führt oft später am Morgen zu Hunger und zu ungesunden Kostbarkeiten. Verhindern Sie dies, indem Sie eine gesunde Mahlzeit wie ein Gemüseomelett, Haferflocken mit fettarmer Milch oder einen halben Vollkornbagel mit Mandelbutter auf der Oberseite zubereiten. Konzentriere dich darauf, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen und solche, die reich an Ballaststoffen / Proteinen sind, da sie dir dabei helfen, satt zu bleiben.
Schritt 3
Integrieren Sie gesunde Snacks in Ihren Ernährungsplan. Das Ziel ist es, nur genug zu essen, um Ihren Hunger zu stillen. Vollkorncracker mit Hummus-Dip sind eine gesunde Snack-Option. Essen Sie Ihre Snacks zwei bis drei Stunden nach dem Essen oder sobald Sie sich hungrig fühlen.
Schritt 4
Verbrennen Sie das Gewicht von Taille und Hüften. Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Treppensteigen, Rudern und Wassergymnastik sind allesamt gute Formen des Cardiotrainings, weil sie Kalorien verbrennen und die Muskeln in der Taille und Hüfte trainieren. Wählen Sie eine Form, die Sie mögen und führen Sie sie in einer Intervall-Mode durch, um Ihren Fettverlust zu steigern. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmtraining und wechseln Sie dann für den Rest Ihres Trainings zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her. Mache deine High-Intensity-Kämpfe halb so lang wie deine Low-Intensity-Kämpfe. Laufen Sie zum Beispiel 20 Sekunden lang schnell und joggen Sie langsam für 40. Zielen Sie auf 45 bis 60 Minuten Training und trainieren Sie drei Tage pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Schritt 5
Führen Sie Kraftübungen durch, um die Muskeln in Ihren Hüft- und Hüftbereichen zu kräftigen. Während Kraftübungen nicht auf das Fett in Ihrem Bauchbereich zielen können, können Sie Ihrer Taille und Ihren Hüften ein strafferes, definierteres Aussehen geben, sobald Sie das darüberliegende Fett ablegen. Machen Sie Übungen wie Split-Squats, Ausfallschritte mit Medizin-Ball Twists, Kabel-Abduktion, hängende Knie-Raises, Fahrrad-Manöver und Crunches. Zielen Sie auf ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen und trainieren Sie drei Tage pro Woche an Tagen ohne Herz.
Schritt 6
Führen Sie die richtige Form aus, wenn Sie Ihre Übungen machen. Bewege dich durch eine ganze Reihe von Bewegungen und sei dir deiner Körperposition bewusst. Für Ausfallschritte mit Drehungen, stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball direkt vor Ihrer Brust. Machen Sie einen langen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß und beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper zu senken. Halten Sie an, wenn Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Knie einen Zentimeter über dem Boden ist. Drehe deinen Oberkörper und bewege den Ball auf deine rechte Seite und halte ihn für eine Sekunde. Drehe dich zurück in die Mitte, stehe auf und stürze dich mit deinem linken Bein nach vorne. Führe einen weiteren Dreh aus und wechsele mit jedem Ausfallschritt weiter hin und her.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
