Viele Faktoren tragen zu Ihrer Gesundheit bei. Einige Dinge, wie genetische Veranlagung für Krankheiten und Alter, sind außerhalb Ihrer Kontrolle, aber viele Lebensstil Entscheidungen können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Übernimm die Kontrolle über deine Gesundheit, indem du Gewohnheiten schaffst und Entscheidungen triffst, die dein körperliches und seelisches Wohlbefinden verbessern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Aktiv sein
Tägliche körperliche Aktivität kann Ihre Lebensqualität und Lebensdauer erheblich verbessern - aber laut der American Heart Association erhalten 70 Prozent der Amerikaner nicht genug Bewegung. Bei sitzenden Personen besteht ein höheres Risiko, Probleme mit Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck und Gewicht zu entwickeln. Für eine gesunde Lebensweise sollten Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche anstreben. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen und trainieren Sie mit einem Freund. Bemühen Sie sich, Ihre täglichen Aktivitäten zu erhöhen, wie zum Beispiel die Treppe über den Aufzug oder den Parkplatz, wenn Sie Lebensmittel einkaufen.
Richtig essen
Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme wie hohe Cholesterinwerte zu reduzieren. Fügen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein, wie Haferflocken, Vollkornnudeln und braunen Reis, während Sie den Verzehr von Süßigkeiten begrenzen. Entscheiden Sie sich für mageres Protein wie Huhn ohne Haut, mageres rotes Fleisch und Fisch über fettem Rindfleisch und Schweinefleisch. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und wählen Sie fettarme Milchprodukte über Vollfett-Versionen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Fetten aus ungesättigten Quellen wie Olivenöl und Nüssen.
Rauchen und trinken Sie nicht in der Moderation
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention ist das Rauchen die vermeidbare Todesursache in den Vereinigten Staaten. Jedes Jahr sterben über 480.000 Menschen. Rauchen schädigt viele Körperorgane und erhöht das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes. Wenn Sie rauchen, kann die Gewohnheit die beste Sache sein, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Indem Sie den Alkoholkonsum innerhalb der Mäßigung halten, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Zu den langfristigen gesundheitlichen Risiken übermäßigen Trinkens gehören Herz-Kreislauf-Probleme, Krebs, Depression, Angstzustände und Gastritis. Frauen sollten den Konsum auf ein Getränk pro Tag beschränken, und Männer sollten nicht mehr als zwei haben.
Stress verwalten
Effektives Stressmanagement ist ein weiterer Schlüssel zu einem gesunden Leben. Stress kann sich negativ auf das emotionale Wohlbefinden auswirken, den Schlaf unterbrechen, das Energieniveau reduzieren und eine Vielzahl von körperlichen Beschwerden verursachen. Stress ist nicht vollständig vermeidbar, aber zu lernen, wie man damit effektiv umgehen kann, kann verhindern, dass er sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Übe positives Selbstgespräch, beseitige unnötigen Stress, nimm dir Zeit für Dinge, die dir Spaß machen, und widme dich jeden Tag der Entspannung oder Meditation, um Stresslevel in Schach zu halten.
Erhalten Sie ausreichenden Schlaf
Bei einem anstrengenden und stressigen Leben haben viele Menschen das Gefühl, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, aber die Zeit für die Qualität der Augen zu verbringen ist eine Schlüsselkomponente für einen gesunden Lebensstil. Unzureichender Schlaf kann das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzprobleme, Depression und Drogenmissbrauch erhöhen. Laut der National Sleep Foundation benötigt der durchschnittliche Erwachsene täglich sieben bis neun Stunden Schlaf. Ihr Schlafbedürfnis hängt jedoch wirklich von Ihrem Alter, Ihrem Arbeitsplan und Ihrem Aktivitätslevel ab. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach verschiedenen Schlafphasen fühlen. Zum Beispiel, wenn Sie nach neun Stunden am glücklichsten und energischsten sind, kann dies eine optimale Menge an Schlaf für Sie sein.
